복부운동 썸네일형 리스트형 날씬하고 건강한 다리, 하복부, 골반라인 만드는 법 여름인지라 제일 많이 내놓고 다니는 곳이 팔뚝과 다리 일 것입니다. 사진들처럼 탄력있고 섹시한 다리라인과 복부 골반라인을 만들고 싶지 않으신가요?! 보통 여성들은 하체운동이라고 해봐야 보통 대부분의 여성들이 유산소운동을 하면서 겸사겸사 키워지는 종아리 알타리무 정도 랄까.... 하체도 꾸준히 운동을 해주지 않으면 쓸때없는 종아리 알타리 근육만 그 종아리 볼때마다 한숨나오고 안타깝습니다 ... 이쁘게 탄력있는 다리를 만들기가 그만큼 노력하지 않으면 힘들다는 말이겠죠!! 자 그럼 섹시하게 매끈한 다리와 복근 골반라인을 한번에 만드는 하루 운동을 배워볼까요! 스쿼트 20회 , 런지스 30회, 토터치 40회, 세컨드 월싯 50회, 점핑 잭스 100회. 이게 하루하는 량입니다~ 많다는 생각 드십니까 ? 요정도 노.. 더보기 홈트레이닝,복부를 매끈하게 아랫배를 탄력있게! 집에서 하는 복부운동! 아랫배 잡기. 여름이 다가오면서 노출이 많아지다보니 특히 여름 수영장이라도 가면 드러나는 복부! 걱정이 참 많습니다. 집에서 할 수 있는 운동으로 복부를 잡아 주자는 주제로 이번 포스팅을 할까 합니다. 1. 일회용 접시나 바닥에 미끄러질 만한 물건을 발 밑에 두고 양 팔로 엎드려반대 자세를 잡습니다. 복부에 힘이 들어가시는게 느껴 지실 겁니다! 천천히 복부를 잡아당겨 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 양팔로 지탱하며 앉은자세를 해줍니다. 20회 정도 하시면 효과를 보실 수 있습니다. 2. 엎드려뻐쳐 자세로 양 다리를 크로스하여 뒤로하여 복부의 힘을 이용해 다리를 당겨줍니다. 무릎이 최대한 접히지 않게 해줍니다. 이 동작은 15회 정도 해 줍니다. 3. 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 직각으.. 더보기 탄력있는 복부, 매끈한 옆구리만드는 법 탄력있는 복부와 매끈한 옆구리 만드는 운동! 여름입니다~! 너무 덥습니다 하지만 더워도 포기 할 수 없는 여름 패션... 우린 이런 걸 위해 운동을 하는 분들이 참 많습니다! 하지만 매일 꾸준히 조금씩이라도 하셔야 된다는거 아시죠~~~! 여름 바디라인을 위해 탄력있는 복부와 매끈한 옆구리를 만드는 집에서도 할 수있는 간단한 운동 법들을 알아보도록 하겠습니다. 운동 시작합니다~~~!!!! 처음 배우실 운동입니다. 오른쪽 다리를 축으로 골반 넓이 만큼 다리를 벌려주고 가벼운 덤벨이나 물을채운 물통을 축이되는 오른쪽 다리의 반댓 손 왼손으로 들고 손을 옆구리운동하듯이 왼팔을 벌려 머리위로 쭉~ 넘겨줍니다. 이때 오른손은 골반을 지탱해주시고 왼쪽 옆구리가 땡긴다 싶을때 속으로 5~10을 세고 내려줍니다. 내리시.. 더보기 이전 1 다음
