운동 썸네일형 리스트형 즐기면서 다이어트하자 자전거타기 어릴땐 몰랐습니다. 그냥 자전거가 어릴땐 타기 쉽고 오래타도 문제되지 않았습니다. 근데 크고나서 운동을 위해 타기 시작했는데 굉장히 힘이 드네요 ㅎㅎ 저는 제주도에살기에 운동을 할 환경이 참 좋습니다. 그치만 뭐 요즘은 육지는 모든 곳에 거의 운동을 할 수 있도록 여가 생활이 가능하도록 꾸며진 하천이나 개천이 많이 있지요 ?! 저도 힘은 들지만 자전거를 타고 이런 바다풍경을 보며 해안도로의 자전거 도로를 달리곤 합니다. 운동이 많이 안될 것 같지만 굉장히 하체도 좋아지고 일단 하체에 힘이 붙으니 모든 일에 힘이 생기고 활기가 생깁니다. 그리고 생각보다 40km정도 자전거를 타는데 걸리는 시간 2시간30분 제 기준입니다. 그런데 이 거리에 소모된 칼로리 1200칼로리 정도 밥 두끼 분량을 날려버린 센스! .. 더보기 오늘의 다이어트일기 20편 가족 어느 덧 크리스마스까지 왔습니다 춥기시작했을때 부터 시작한 운동이 벌써 12월 말이 다가 오는군요 2달이 다 됐네요 크리스마스 이브를 좀 뜻 깊게 보냈습니다. 여자친구와 여행을 좀 미루어 1월 초에 제주도로 출장겸 해서 가기로했고 그래서 여자친구 부모님과 외식을하고 여자친구네서 하루를 묵었습니다. 새벽 5시쯤 일어나 나가려는 날 여친 어머니가 잡습니다. 아들 어디가~ 아 네 어머니 저 운동가려구요 친구도 운동할 시간이고 매일해야할 듯 해서요 하니 니가 요즘 말라가는 이유가 있었구나 남자는 살집이 좀 있어야 남자답지 뭐하러빼 XX는 맨날 처먹기만하고 잠만자는데 하시며 주섬주섬 운동복을 갈아입으시더니 같이가자고 하시더군요. 어두컴컴한 골목을 같이 걸어나오며 이런 저런 이야기를 나눴습니다. 어머니와 평소에 하.. 더보기 오늘의 다이어트 이야기 2편 다이어트일기 다시 운동을 시작한지도 벌써 한달 남짓. 날이 추워지면서 운동할 맛이 더나는 것 같아요 ! 여름에 더울 때 하는 운동은 당연히 땀이 많이나와 더 운동이 되는 듯하지만 지치기만 하죠... 그래서 여름엔 가능한 헬스장에서 운동을 하려 합니다. 겨울이 되어 운동을 하다보면 더워서 흘리는 땀이아닌 운동으로 빼는 순수땀이라는 느낌때문인지 뭔가 더 상쾌한 느낌이 듭니다. 추위 때문에 좀 귀찮을 수 있지만 의외로 겨울 시원한 공기 마시면서 하는 운동이 상쾌함을 더 주는 것 같아요! 오늘의 빠른 걸음으로 2시간 정도 걸었습니다. 우이천을 중심으로 위 지도 코스로 2바퀴. 매일 코스를 바꾸고 있어요.. 걷던 코스로만 다니면 지겹기도 하고 새벽이라도 사람이 없지는 않아서 음악들으며 걷고 있지만 사람구경하는 재미도 있고! .. 더보기 하루 10분 투자로 이쁜 몸매 만들기. 10분 투자로 아름다운 몸매 만들기. 하루 많은 운동을 할 여유나 시간이 없는 사람이 많은 요즘 세대 입니다.' 하루 10분 투자로 아름다운 몸매를 만들 수 있다고 한다면 힘들어도 도전하실 것 같지 않습니까? 다이어트 운동 뒤태와 복부 외에도 전체적으로 운동이 되는 10분 운동법을 배워 보겠습니다. 외국의 헬스매거진에 한때 실렸던 운동 법입니다. 1, 바닥에 누워 무릎을 새워주고 붙여준 상태에서 고개를 들어 30초간 버팁니다. 2, 마찬가지로 누운 상태에서 고개를 들고 다리를 들어줍니다. 팔은 대각선으로 앞으로 나란히를 해주면 됩니다 1분간 버티세요! 3, 누운 상태에서 천장을 향해 앞으로나란히 양 손바닥을 붙이고 고개를 든 상태로 준비자세를 취하고 상체를 일으키며 최대한 허리를 굽혀 양 손바닥이 발 끝.. 더보기 팔을 이쁘게 만드는 요가자세 영웅 무드라 자세! 등의 군살을 정리해 주고 어깨와 팔 윗부분에 탄력을 주게 됩니다. 1. 무릎을 꿇어 앉아도 되고 서서해도 됩니다. 2. 등을 쭉 편 상태에서 양손을 무릎에 얹습니다. 3. 호흡을 들이마시면서 양팔을 등 뒤로 보내고 깍지를 낀 후 이때 어깨를 최대한 뒤로 빼고 양 손바닥을 붙입니다. 4. 호흡을 내쉬면서 상체를 최대한 숙이시고 팔을 머리 쪽으로 천천히 당겨 줍고 30초간 유지 합니다. 등 뒤로 합장자세. 손목의 기혈을 순환시켜 날씬하게 만들어 주는 동작 입니다. 마찬가지로 앉아서 해도 되며 서서 양발을 어깨 2배 넓이로 벌린 후 하셔도 됩니다. 1. 뒤로 합장을 한 상태에서 가슴을 열어 호흡을 들이마십니다. 2. 천천히 호흡을 내쉬면서 합장한 자세로 상체를 숙이며 척추가 바르게 펴지도록.. 더보기 킥복싱 동작 응용 다이어트 운동 따라하면 살이 빠진다! 몸매관리에 탁월한 ! 킥복싱 다이어트 다이어트 운동 동영상을 찾다가 킥복싱 다이어트 동영상을 보게 되었습니다. 제가 따라해봤는데요!! 10분짜리 운동인데... 운동이 굉장히 되더군요 !! 이거 한달만 꾸준히 따라하면 팔다리 엉덩이 옆구리 제대로 효과 보겠다는 생각이 들었습니다. 운동이 힘든건지 운동하면서 떠드는게 힘든건지 ㅋㅋ 후반부를 가면서 이 여성분의 호흡과 짜증이 늘어갑니다 그것을 보는 것도 한가지의 재미이네요 ^^ 자 여러분 따라해 보세요 ^^ 여름이 가기전 멋진 몸매 만들어 보자구요! 한가지 팁은 저렴한 집에 설치가능한 샌드백을 구매 후 이용하면 스트레스도 풀리고 좋습니다 제가 집에 샌드백이 있어서 해봤는데 너무 좋네요 목표물이 있으니 한대치고 싶은 사람을 생각하며 ^^ 더보기 직장인,학생 피로감 덜어주는 하루 스트레칭으로 몸을 풀자. 하루 스트레칭! 피곤한 평일 매일 조금씩이라도 몸을 풀어주면 하루의 피로감이 절감이 된다! 현대인들은 피로감이 많이 쌓이고 스트레스또한 많이 쌓이는 편입니다. 잦은 야근 잦은 술자리 많은 사람들이 요통이나 뻐근한 마음으로 다음날 출근을 준비하는데요. 이런 개운치 못한 몸을 상쾌하게 하루 스트레칭으로 시작해 보는 것은 어떨까요? 아침에는 관절을 밤새 뭉치고 굳었던 관절을 풀어주는 유연한 스트레칭을 합니다. 모든 스트레칭은 하는데로 당기는 느낌이 들정도로 살살 하지만 ! 주의할 점은 발목이나 팔목을 돌리는 우리나라식 국민체조는 좋지 않습니다. 발목이나 팔목을 풀때는 반대로 쭉 당겨주는 것이 좋지 돌리면 인대가 오히려 늘어납니다. 오후에 회사에서 쉬는시간마다 짬짬히 몸을 풀어줍니다. 피로감이 덜하고 같은자세로.. 더보기 탄력있는 복부, 매끈한 옆구리만드는 법 탄력있는 복부와 매끈한 옆구리 만드는 운동! 여름입니다~! 너무 덥습니다 하지만 더워도 포기 할 수 없는 여름 패션... 우린 이런 걸 위해 운동을 하는 분들이 참 많습니다! 하지만 매일 꾸준히 조금씩이라도 하셔야 된다는거 아시죠~~~! 여름 바디라인을 위해 탄력있는 복부와 매끈한 옆구리를 만드는 집에서도 할 수있는 간단한 운동 법들을 알아보도록 하겠습니다. 운동 시작합니다~~~!!!! 처음 배우실 운동입니다. 오른쪽 다리를 축으로 골반 넓이 만큼 다리를 벌려주고 가벼운 덤벨이나 물을채운 물통을 축이되는 오른쪽 다리의 반댓 손 왼손으로 들고 손을 옆구리운동하듯이 왼팔을 벌려 머리위로 쭉~ 넘겨줍니다. 이때 오른손은 골반을 지탱해주시고 왼쪽 옆구리가 땡긴다 싶을때 속으로 5~10을 세고 내려줍니다. 내리시.. 더보기 이전 1 2 다음
