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홈트레이닝

홈트레이닝,복부를 매끈하게 아랫배를 탄력있게! 집에서 하는 복부운동! 아랫배 잡기. 여름이 다가오면서 노출이 많아지다보니 특히 여름 수영장이라도 가면 드러나는 복부! 걱정이 참 많습니다. 집에서 할 수 있는 운동으로 복부를 잡아 주자는 주제로 이번 포스팅을 할까 합니다. 1. 일회용 접시나 바닥에 미끄러질 만한 물건을 발 밑에 두고 양 팔로 엎드려반대 자세를 잡습니다. 복부에 힘이 들어가시는게 느껴 지실 겁니다! 천천히 복부를 잡아당겨 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 양팔로 지탱하며 앉은자세를 해줍니다. 20회 정도 하시면 효과를 보실 수 있습니다. 2. 엎드려뻐쳐 자세로 양 다리를 크로스하여 뒤로하여 복부의 힘을 이용해 다리를 당겨줍니다. 무릎이 최대한 접히지 않게 해줍니다. 이 동작은 15회 정도 해 줍니다. 3. 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 직각으.. 더보기
탄력있는 복부, 매끈한 옆구리만드는 법 탄력있는 복부와 매끈한 옆구리 만드는 운동! 여름입니다~! 너무 덥습니다 하지만 더워도 포기 할 수 없는 여름 패션... 우린 이런 걸 위해 운동을 하는 분들이 참 많습니다! 하지만 매일 꾸준히 조금씩이라도 하셔야 된다는거 아시죠~~~! 여름 바디라인을 위해 탄력있는 복부와 매끈한 옆구리를 만드는 집에서도 할 수있는 간단한 운동 법들을 알아보도록 하겠습니다. 운동 시작합니다~~~!!!! 처음 배우실 운동입니다. 오른쪽 다리를 축으로 골반 넓이 만큼 다리를 벌려주고 가벼운 덤벨이나 물을채운 물통을 축이되는 오른쪽 다리의 반댓 손 왼손으로 들고 손을 옆구리운동하듯이 왼팔을 벌려 머리위로 쭉~ 넘겨줍니다. 이때 오른손은 골반을 지탱해주시고 왼쪽 옆구리가 땡긴다 싶을때 속으로 5~10을 세고 내려줍니다. 내리시.. 더보기

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