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최대 고민, 팔뚝살, 탄력있는 팔을 만드는 법 모든 여성다이어터들의 염원! 팔뚝살 제거편 입니다. 사실상 지방의 제거는 괴롭혀주면 되는데 팔뚝의 지방을 자주 마사지하거나 팔을 흔들어 지방을 달궈 주면 효과가 있긴합니다. 하지만 제대로 탄력있는 팔뚝을 만들기 위해선 운동이 필요한데요 팔뚝만 살이 빠진다는건 사실상 거의 힘들죠^^ 전체적으로 빼지만 팔에 좀더 집중 된 운동을 알아보겠습니다 ^^ 탄력있는 팔을 갖기 위한 운동 ! 양팔을 양쪽으로 수평이 되게 벌려주고 양다리를 어깨보다 넓게 섭니다. 양팔과 양다리를 한발 옆으로 이동한다는 생각으로 재빠르게 다시 원 동작으로 이동 하루 30회 이상하시면 좋습니다. 공반과 척추의 자세교정에도 좋습니다. 양팔을 양쪽으로 벌려주시고 양발은 골반넓이로 벌리시고 섭니다. 살짝 점프를 하여 양발을 벌리며 박수 ! 박수를.. 더보기
날씬하고 건강한 다리, 하복부, 골반라인 만드는 법 여름인지라 제일 많이 내놓고 다니는 곳이 팔뚝과 다리 일 것입니다. 사진들처럼 탄력있고 섹시한 다리라인과 복부 골반라인을 만들고 싶지 않으신가요?! 보통 여성들은 하체운동이라고 해봐야 보통 대부분의 여성들이 유산소운동을 하면서 겸사겸사 키워지는 종아리 알타리무 정도 랄까.... 하체도 꾸준히 운동을 해주지 않으면 쓸때없는 종아리 알타리 근육만 그 종아리 볼때마다 한숨나오고 안타깝습니다 ... 이쁘게 탄력있는 다리를 만들기가 그만큼 노력하지 않으면 힘들다는 말이겠죠!! 자 그럼 섹시하게 매끈한 다리와 복근 골반라인을 한번에 만드는 하루 운동을 배워볼까요! 스쿼트 20회 , 런지스 30회, 토터치 40회, 세컨드 월싯 50회, 점핑 잭스 100회. 이게 하루하는 량입니다~ 많다는 생각 드십니까 ? 요정도 노.. 더보기
볼링배우기, 커브볼 좀 더 자세히 배워보기. 볼링 커브볼 배우기! 전편에선 훅볼을 배워봤습니다 그렇다면 이번에는 커브볼을 배워 봐야겠지요?! 1편부터 5편까지 전부 읽어보셨다면 커브볼에 대해서 어느정도 지식을 갖게 됩니다. 하지만 이 것만 보시는 분들도 있을테니 커브볼에 대해서 알아보겠습니다. 커브볼은 공의 회전을 이용해 휘어지듯 들어가는 볼을 말하는데요. 훅볼과 다른 점은 훅볼은 뻗어나가다 ZONE 안에 들어갔을때만 휘어 원하는 위치를 맞추는 위력있는 기술 입니다. 하지만 커브볼은 스피드가 느리고 힘이 적지만 스핀에 의한 핀처리 능력이 뛰어난 볼입니다. 자 그럼 커브볼을 칠려면 어떻게 해야하는지 배워 볼까요 ?! 커브볼은 엄지를 9시 중지와 약지를 3시방향에 두고 릴리즈 하는 순간 팔을 비틀어 회전력을 극대화 시켜주면 되는데요. 커브는 손목과 손.. 더보기
일본드라마, 오센! (아오이유우 주연) 아오이유우 주연의 오센! 전통음식점 잇쇼안 이야기! 일본의 식도락 드라마로 많은 음식들이 나오고 거기서 펼쳐지는 음식속의 사람들의 추억이 이야기 되며 잇쇼안이라는 전통있는 음식점의 이야기 입니다. 사람내음 물씬나는 드라마 !! 엉뚱하고 착하지만 책임감 강한 여주인장 오센과 그를 뒷바침 해주는 오래된 직원들과 오랜 손님들의 이야기를 담은 드라마 입니다^^ 1편 줄거리 . 짜마추기식 코믹스버전으로 준비해 봤습니다.(내용이 조금 다르지만 이해해 주세요 ^^) 제가 짜마추기식으로 만든거지만... 코믹하진 않네요 ㅎㅎ 그래도 끝까지 봐주셔서 감사합니다^^ 오센드라마는 10화 완결로 되어있으며 꽤나 된 드라마이지만 다시봐도 재밌게 볼 수 있었습니다 . 다음엔 스토리전개 좀 잘 만들어서 다른 작품으로 찾아뵙겠습니다 ㅠㅠ 더보기
직장인,학생 피로감 덜어주는 하루 스트레칭으로 몸을 풀자. 하루 스트레칭! 피곤한 평일 매일 조금씩이라도 몸을 풀어주면 하루의 피로감이 절감이 된다! 현대인들은 피로감이 많이 쌓이고 스트레스또한 많이 쌓이는 편입니다. 잦은 야근 잦은 술자리 많은 사람들이 요통이나 뻐근한 마음으로 다음날 출근을 준비하는데요. 이런 개운치 못한 몸을 상쾌하게 하루 스트레칭으로 시작해 보는 것은 어떨까요? 아침에는 관절을 밤새 뭉치고 굳었던 관절을 풀어주는 유연한 스트레칭을 합니다. 모든 스트레칭은 하는데로 당기는 느낌이 들정도로 살살 하지만 ! 주의할 점은 발목이나 팔목을 돌리는 우리나라식 국민체조는 좋지 않습니다. 발목이나 팔목을 풀때는 반대로 쭉 당겨주는 것이 좋지 돌리면 인대가 오히려 늘어납니다. 오후에 회사에서 쉬는시간마다 짬짬히 몸을 풀어줍니다. 피로감이 덜하고 같은자세로.. 더보기
작은 매장 CCTV설치 저렴하게 운용하기 작은매장 저렴하게 CCTV운영. 요즘 경제가 그리 좋지않다보니 작은 가게를 운영하시는 분들이 많습니다. 하지만 CCTV를 안달기도 달자니 운영비가 올라가고..... 보안업체나 대형 임대업체에 CCTV설치를 하시는 경우 월 임대료라는 명목하에 월 3~15만원 정도의 다양한 임대료로 이용을 하시는 분들이 계실 겁니다. 하지만 몇평안되는 가게에 월 임대료 3~15만원씩이나 주면서 몇년을 써야 할까요?! 작은매장 CCTV설치의 이해. 위 사진은 일반 천장 아주 옛 건물이라 합판으로 된 천장에 전등구멍조차 없는 천장이라 몰딩으로 노출 설치된 곳입니다. 요즘 건물은 대부분 매장이라면 천장이 하얀보드 라던지 매립형 조명이 있기때문에 선로가 보이지 않게 안으로 넣어서 설치가 가능합니다. 하지만 제일 좋은건 인테리어 공.. 더보기
홈트레이닝,복부를 매끈하게 아랫배를 탄력있게! 집에서 하는 복부운동! 아랫배 잡기. 여름이 다가오면서 노출이 많아지다보니 특히 여름 수영장이라도 가면 드러나는 복부! 걱정이 참 많습니다. 집에서 할 수 있는 운동으로 복부를 잡아 주자는 주제로 이번 포스팅을 할까 합니다. 1. 일회용 접시나 바닥에 미끄러질 만한 물건을 발 밑에 두고 양 팔로 엎드려반대 자세를 잡습니다. 복부에 힘이 들어가시는게 느껴 지실 겁니다! 천천히 복부를 잡아당겨 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 양팔로 지탱하며 앉은자세를 해줍니다. 20회 정도 하시면 효과를 보실 수 있습니다. 2. 엎드려뻐쳐 자세로 양 다리를 크로스하여 뒤로하여 복부의 힘을 이용해 다리를 당겨줍니다. 무릎이 최대한 접히지 않게 해줍니다. 이 동작은 15회 정도 해 줍니다. 3. 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 직각으.. 더보기
키크는 방법?! 부모님들 부터 생각을 고쳐먹어라. 우리아이 키커야 하는데 어찌할까요?! 부모들 생각부터 바꿔라!! 요즘 아이들은 키크는 법 키크는 방법에 대한 생각이 굉장히 많습니다. 그건 또 부모님들도 마찬가지로 우리 아이의 키에대해서 고민이 많죠. 키크는 방법 성장기에 잘먹고 잘뛰어놀면 잘 자라게 된다! 라는 그냥 흘리듯 말하는 어른들의 말들이 있습니다. 네이버 지식인만 봐도 키 크는방법, 키크는법 이라는 키워드로 검색을 하면 어린 아이들이 ... 어찌하면 키가 클수 있을까요 하는 질문이 수두룩빽빽합니다. 그런데 거기다 대 놓고 답변들은 전문적인 지식을 넣으려고 칼슘이 어떻고 키크는데 어떤음식이 좋고 요즘 부모님이 있다면 70년대 처럼 못먹고 다니는 아이들은 찾아보기 힘듭니다. 예전에 비해 잘먹고 잘다녀서 인지 평균적으로 예전에 비해 평균키가 높아진.. 더보기

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