마그네슘 결핍 증상 및 섭취 음식

마그네슘 부족이 가지고 올 수 있는 증상과 섭취 음식.

 

많은 사람들이 칼슘이나 비타민과 같은 영양성분의 중요성은 알고 있지만 마그네슘에 대해서는 잘 모르는게 사실입니다.

마그네슘이 많은 음식과 부족할 때 증상에 대해서 알아보도록 합시다. 우리 몸이 활동하는데 필수적인 무기물 중 하나라고 할 수 있는

마그네슘은 부족할 경우 불규칙적인 심장박동과 눈 근육의 경련 및 우울증 그리고 면역력 약화 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘은 성인의 경우 하루권장량 여성은 270mg, 남성은 350mg 입니다.

 

마그네슘 부족으로 올 수 있는 현상들도 적지 않습니다.

- 당뇨 -

마그네슘이 부족할 때 생길 수 있는 결핍증상으로 당뇨가 대표적입니다. 세포에 포도당을 흡수시키는데 마그네슘이 필요한데

부족하게 되면 인슐린 저항성이 높아지면서 세포로 포도당이 흡수되는 것이 어려워 진다고 합니다. 그래서 당뇨를 앓고 있는

분들은 식품을 잘 섭취해 줘야 한다고 합니다.

 

- 불면증과 심장질환 -

불면증과 심장질환 또한 마그네슘 부족으로 생기는 증상에 포함된다고 합니다. 밤에 잠들기가 어려워지고 잠을 자더라도 숙면이

어려워진다고 합니다. 또한 혈전이 많아지면 혈관이 막혀서 각종 심장질환과 혈관계질환을 유발하게 되는데 그래서 동맥경화와

고혈압이 생기기 쉬워진다고 합니다.

 

 - 근육경련 -

마그네슘 부족으로 인하여 마치 쥐가 내린것 같은 근육경련이 나타날 수 있습니다. 일반적으로는 과로나 과도한 온도의 차이로

인하여 나타나기도 하지만 마그네슘이 부족할 때에도 나타나는 현상이라고 합니다. 왜냐면 마그네슘은 관절과 세포에 과도 칼슘

이 축적되는 것을 예방해 주는 기능을 해주기 때문이라고 합니다. 그래서 눈커풀에 경련도 나타날 수 있다고 합니다.

 

 

마그네슘을 섭취 할 수 있는 음식들.

 

- 현미, 콩 -

각종 심혈관계질환과 함께 당뇨를 예방하고 치료하는데 뛰어난 식품이라고 하는 현미! 마그네슘이 풍부한 음식으로도 잘 알려져

있어서 현미를 통해 관리하는 분들도 많다고 합니다. 콩에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 두부나 두유를 자주 섭취해주면

좋다고 합니다. 콩 100g당 215mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.

 

 

- 아몬드, 우유 -

아몬드는 100g당 242mg의 마그네슘이 포함되어 있으며 흰우유의 경우 100cc당 100mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.

아몬드 뿐 아니라 해바라기씨에도 100g당 315mg이나 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.

 

 

- 생선 -

마그네슘이 풍부한 생선은 많은 사람들이 즐기고 대중적인 음식 중 하나 입니다. 연어, 대구, 넙치에 마그네슘이 풍부하게 함유되어

있으며 특히 청어의 경우 100g당 232mg이나 함유되어 있다고 합니다. 일반 다른 생선에도 꽤나 마그네슘이 대부분 함유되어 있어서

가정식 백반하면 빼놓을 수 없는 생선! 챙겨드시는게 좋으시겠죠 ^^

 

저도 이번 마그네슘부족 결과를 알아보면서 새로운 사실들을 많이 알게 됐습니다. 매번 비타민 부족 칼슘부족등 눈에 뛰는 영양소

부족 현상에대해서만 알고 있다가 마그네슘이라는 영양소 부족이 이렇게 우리들 몸에 영향을 주는 구나 하는 생각을 하게 되었고

또 지금 나는 마그네슘을 잘 챙겨 먹고 있나라는 생각을 다시한번 해보게 된 것 같습니다.

보약이 따로 있겠습니까! 몸에 좋고 영양이 고루 갖춰진 밥이 보약입니다! 건강한 식사 건강한 생활 하시길 바랍니다.