몸속 염증 없애는 음식 7가지! 피로하고 붓는다면 꼭 챙기세요

 몸속 염증 없애는 음식 7가지! 피로하고 붓는다면 꼭 챙기세요

요즘 몸이 자주 붓고 피곤하다면, 단순한 피로가 아닌 '염증' 때문일 수 있습니다.

만성염증은 각종 질병의 원인이 되기도 하는데요,

다행히도 음식을 통해 염증을 줄이는 방법이 있습니다!

오늘은 몸속 염증을 없애주는 대표적인 음식 7가지를 소개해드릴게요.

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✅ 1. 연어, 고등어 – 오메가3의 힘

기름진 생선에 들어있는 오메가3 지방산은 강력한 항염 작용을 합니다.

연어, 고등어, 정어리 같은 생선을 주 2~3회 섭취해보세요.

염증뿐 아니라 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

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✅ 2. 브로콜리, 시금치, 케일 – 초록 채소의 항산화 파워

녹황색 채소에는 비타민 C, E, 베타카로틴 등 항산화 성분이 풍부해요.

브로콜리는 특히 ‘설포라판’이라는 강력한 항염 물질이 들어있어

면역력까지 함께 높여줍니다.

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✅ 3. 블루베리, 딸기 – 맛있는 항염 과일

베리류는 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부해

염증을 줄이고 노화도 방지해주는 ‘슈퍼푸드’입니다.

요거트나 샐러드에 곁들이기 좋아요.

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✅ 4. 마늘, 생강, 강황 – 천연 진통제

이 세 가지는 모두 자연이 만든 항염 성분으로 유명합니다.

• 마늘은 알리신
• 생강은 진저롤
• 강황은 커큐민

이런 성분들이 몸속 염증을 효과적으로 억제합니다.

특히 강황은 커큐민 보충제로도 인기가 많죠.

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✅ 5. 엑스트라버진 올리브오일 – 지중해식 건강비법

하루 한 스푼 정도의 엑스트라버진 올리브오일은

염증을 낮추고 혈관 건강을 지키는 데 효과적입니다.

샐러드 드레싱이나 요리용으로 활용해보세요.

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✅ 6. 녹차 – 하루 한 잔, 염증 리셋

녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어

면역 기능 향상과 염증 완화에 도움을 줍니다.

카페인 걱정도 적어서 부담 없이 마실 수 있어요.

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✅ 7. 견과류 – 하루 한 줌, 건강 챙기기

호두, 아몬드 등 견과류는

건강한 지방 + 항염 성분 + 비타민 E까지 고루 갖춘 영양식품입니다.

단, 하루 1줌(약 20~30g) 이내로 섭취하는 게 좋아요.

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❌ 반대로 염증을 악화시키는 음식은?

• 가공육 (소시지, 햄, 베이컨)
• 설탕이나 액상과당이 많은 음료
• 정제 탄수화물 (흰쌀, 흰빵, 과자 등)
• 트랜스지방 (마가린, 일부 튀김류)

이런 음식은 염증 반응을 자극하므로 가능하면 줄이거나 피하는 게 좋습니다.

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✅ 결론

‘염증’은 만성질환의 씨앗이 될 수 있지만,

올바른 식습관으로 충분히 조절이 가능합니다.

오늘 소개한 음식들을 식단에 조금씩 더해보세요.

몸이 가벼워지고, 피로가 줄어드는 걸 느낄 수 있을 거예요!