팔을 이쁘게 만드는 요가자세

 

영웅 무드라 자세!

등의 군살을 정리해 주고 어깨와 팔 윗부분에 탄력을 주게 됩니다.

 

 

 

 

 

1. 무릎을 꿇어 앉아도 되고 서서해도 됩니다.

2. 등을 쭉 편 상태에서 양손을 무릎에 얹습니다.

3. 호흡을 들이마시면서 양팔을 등 뒤로 보내고 깍지를 낀 후 이때

어깨를 최대한 뒤로 빼고 양 손바닥을 붙입니다.

4. 호흡을 내쉬면서 상체를 최대한 숙이시고 팔을 머리 쪽으로

천천히 당겨 줍고 30초간 유지 합니다.

등 뒤로 합장자세.

손목의 기혈을 순환시켜 날씬하게 만들어 주는 동작 입니다.

 

 

 

마찬가지로 앉아서 해도 되며 서서 양발을 어깨 2배 넓이로

벌린 후 하셔도 됩니다.

1. 뒤로 합장을 한 상태에서 가슴을 열어 호흡을 들이마십니다.

2. 천천히 호흡을 내쉬면서 합장한 자세로 상체를 숙이며 척추가

바르게 펴지도록 자세를 취하고 30초간 유지합니다.

 

팔 스트레칭.

팔 안쪽 부분을 자극해 팔뚝 라인을 다듬어 줍니다.

 

1. 무릎을 꿇고 앉아 양손을 가슴앞쪽으로 호흡을 들이마쉬며

  깍지를 낀상태로 쭉 밀어줍니다.

2. 호흡을 내쉬면서 천천히 손바닥이 하늘을 보도록 척추를 편상태에서

위로 쭉 올려주고 30초간 유지 합니다.

 

소머리자세.

어깨 관절을 자극해 팔의 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다.

팔전체에 라인을 날씬하게 잡아주는 동작.

 

 

1. 바르게 앉은 상태에서 오른팔을 들고 팔꿈지를 구부려 등뒤로 보냅니다.

2. 왼팔은 등뒤로 보내 아래에서 위로 팔꿈치를 구부립니다.

3. 가슴을 바르게 펴면서 양손을 잡고 30초간 자세유지를 합니다.

손이 잡히지 않는다면 수건을 이용하셔도 좋습니다.