모델처럼 날씬녀 되는 비법! 칼럼

 

 모델처럼 날씬해 지는 방법!

 

어느 칼럼에 한 부분 이다..

읽고 느낀 것은 생활 습관을 다져야 한다는 내용이다.

 

누구나 다이어트에 대해 알고 있다.

하지만 지키지 못하는 습관을 바꿔 고치지 못하면 소용 없다는 것을

느끼게 해줄 수 있다.

 

 

 

아침은 든든하게 챙겨 먹자!

 

 

 

 

 

 

모델의 코멘트

 

"저녁을 적게 먹기 때문에 아침은 꼭 챙겨 먹어요.

아침부터 밥을 먹는 것은 부담스럽기 때문에 배가 든든해지는 종류를 찾아서 먹는 편이죠.

주로 계절과일, 고구마, 우유 등을 즐겨 먹죠."

 

전문가 코멘트

 

20대 여성들의 대부분은 살을 빼기 위해 혹은 챙겨 먹기 귀찮아서 아침식사를 거르는

경우가 많다. 식사 간격이 길어지면 신체기관이 제 스스로 다음 식사 때까지 지방으로

바꾸어 쌓아두려고 하기 때문에 같은 칼로리를 섭취해도 체지방이 쉽게 늘어나는 체질로

바뀌게 된다. 입맛이 없다면 모델처럼 고구마나 과일이라도 꼭 챙겨 먹자.

 

 

점심은 먹고 싶은 음식을 맘껏 먹어라

 

 

 

 

 

모델 코멘트

 

"몸매 관리를 위해선 저녁에 먹지 않는 것이 가장 중요해요.

그래야 운동을 하지 않아도 체중이 급격히 늘어나지 않거든요.

점심엔 저녁에 먹기 부담스러운 고기류를 주로 먹고 밥과 국도 마음껏 먹어요."

 

전문가 코멘트

 

점심식사는 세끼 중에서 가장 부담 없이 먹게 된다.

인스턴트나 패스트푸드, 외식 음식처럼 칼로리가 높지만 않다면 크게 가리지 않고 먹어도 된다.

다만 마음 놓고 먹는 것은 삼가하자.

 

내 코멘트

 

물론 점심에는 저녁에 먹기는 부담스럽고 맛좋은 음식을 섭취해 두는 것이 좋다.

하지만 일이 없어 집에만 있거나 움직임이 너무 적은 사람들은 조절하여 드셔야 합니다.

보통 회사에서 일을 하고 두뇌를 이용하여 굉장한 칼로리 소비가 많은 오후 시간은

맛있는 음식을 맘껏 먹어도 좋지만 그 반대로 움직임이 적은 분들은 가능한 점심도

조절 하셔야 합니다.

저녁은 담백질 위주의 식단으로 마무리

 

 

 

 

모델 코멘트

 

"저녁에 먹고 싶은 것도 가장 많고 음식의 유혹도 많아 참기 힘들죠.

하지만 날씬해지기 위해선 이쯤은 감수해야 해요.

저녁엔 탄수화물을 가능한 먹지 않아요. 탄수화물은 바로 지방으로 바뀌기 때문에

살이찌기 쉽거든요. 단백질 위주로 골라 매일 식단을 바꿔가면서 먹어요.

편하게 먹을 수 있는 연두부나 맥반석 달걀이 포만감도 높고 맛도 있는 것 같아요."

 

전문가 코멘트

 

세끼 중에서 가장 식사량의 제한을 두어야 효과적인 다이어트를 하는 지름길이다.

체중 감량을 위해서는 저녁식사를 평소보다 2분의 1정도로 줄여서 하는 것이 필요하다.

특히 저녁식사는 적어도 오후 7시 이전에는 먹도록 하자.

 

내 코멘트

 

개인적으로 위에 말들은 다 맞다고 생각한다 . 하지만 저녁에 식 후 운동을 하시는 분들은

적당히 탄수화물을 섭취하시는 것이 좋습니다.

운동할때 적은 량의 탄수화물을 바로 운동에너지로 사용하기 때문에 운동을 할때

덜 힘들고 스트레스 받지 않고 할 수 있습니다.

 

간식도 깐깐하게 선택

 

 

 

 

모델 코멘트

 

"초콜렛이나 사탕, 견과류를 짬짬이 먹어요."

 

전문가 코멘트

 

간식으로 먹는 음식의 종류가 적절치 않다. 카카오 함량이 높은 초콜릿을 먹으면

식욕이 줄어들어 다이어트 음식으로 사용되지만 이러한 음식을 틈틈이 먹는 것은

다이어트에 도움이 되지 않는다. 사탕, 견과류 또한 칼로리만 높고 혈당만 올리는 음식이다.

오이나 당근처럼 쉽게 구할 수 있는 야채부터 신맛 나는 과일을 먹자.

 

운동을 거르지말자

 

 

 

모델 코멘트

 

"가까운 거리는 걸어서 다니고, 대중교통을 이용해 몸을 움직여요."

 

전문가 코멘트

 

출퇴근 시간에 대중교통을 이용하고 한두 정거장 전에 내려서 걷는 것도 좋은 방법이다.

사무실에서도 조금씩 활동량을 늘리는 습관이 필요하다. 다만 효과적인 다이어트와

이후의 요요현상을 방지하기 위해서는 주말에라도 운동하는 시간을 내는 것이 꼭 필요하다.

 

내 코멘트

 

운동은 하루도 거르지말고 30분이라도 하는 것이 좋습니다.

집에와서 샤워 전 30분정도 스트레칭이라도 하는 것이 가장 큰 도움이 된다!

 

외출 시에는 반드시 칼로리를 조절

 

 

 

모델 코멘트

 

"부득이하게 식사 약속이 잡혀 칼로리가 높은 음식을 먹어야 할 때에는 샐러드를 함께

시켜서 포만감을 준 다음 칼로리가 높은 음식은 조금만 먹어요."

 

전문가 코멘트

 

외식할 때에는 평소보다 칼로리가 높은 음식을 먹거나, 음식 값이 아까워서 많이 먹게된다.

일단 전체적으로 나오는 음식이 어떻게 되는지 확인해보는 습관을 기르고 그 비율을

생각해 샐러드나 야채를 많이 먹는 것이 이후의 고칼로리 음식을 적게 먹는 방법 중

하나다. 고기를 먹는 경우에도 고기 외에 팽이버섯, 양파 등을 푸짐하게 썰어서 올려놓고

야채나 미역 등의 해조류로 쌈을 많이 하여 먹도록 하자.

 

내 코멘트

 

간단하다! 먹고 2시간 이상 운동할 자신 있는 분들은 먹어라!

그렇지 않으면 가능한 칼로리 계산을 하며 적게 먹어라.

 

집에 나만의 운동기구 하나쯤은 기본

 

 

 

집이나 사무실 혹은 그 외 주변에서 간단하게 운동할 수 있는 나만의 운동기구

하나쯤은  필수이다. 운동기구는 운동하고 싶은 바 목적을 보다 빠르게 성취시켜줄 수 있는

유용한 유틸리티로 이해하면 된다. 무겁고 힘든 운동기구보단 재미있고 다양하게 운동할 수

있는 것이면 더없이 좋겠다.

 

줄넘기, 훌라후프, 혹은 그림에서 보는 운동기구와 같이 근력운동이 가능하거나 혹은

부위별로 원하는 부위를 공략할 수 있는 기구면 최상이다!