날씬하고 건강한 다리, 하복부, 골반라인 만드는 법

 

여름인지라 제일 많이 내놓고 다니는 곳이 팔뚝과 다리 일 것입니다.

사진들처럼 탄력있고 섹시한 다리라인과 복부 골반라인을 만들고 싶지 않으신가요?!

보통 여성들은 하체운동이라고 해봐야 보통 대부분의 여성들이

유산소운동을 하면서 겸사겸사 키워지는 종아리 알타리무 정도 랄까....

하체도 꾸준히 운동을 해주지 않으면 쓸때없는 종아리 알타리 근육만 그 종아리 볼때마다 한숨나오고

안타깝습니다 ... 이쁘게 탄력있는 다리를 만들기가 그만큼 노력하지 않으면 힘들다는 말이겠죠!!

 

자 그럼 섹시하게 매끈한 다리와 복근 골반라인을 한번에 만드는 하루 운동을 배워볼까요!

 

 

스쿼트 20회 , 런지스 30회, 토터치 40회, 세컨드 월싯 50회, 점핑 잭스 100회.

이게 하루하는 량입니다~ 많다는 생각 드십니까 ? 요정도 노력은해야죵.

그래도 헬스장 안가도 이런걸로 거의 전신운동이 가능하니 해볼만하죠?!

아참 세컨드 월싯은 사진에 누락 되있어서 밑에 첨부하였습니다.

 

스쿼트

양 발을 골반넓이로 벌리고 팔을 앞으로 뻗은 사태에서 허리를 굽히지 않고

무릎만 굽혀 90도가 되게 내려갔다 올라갔다를 천천히 해주는 운동입니다.

 

런지스

양발을 모으고 양손을 허리위에 얹어 주고 앞으로 한발을 뻗으면서 앞으로나간 발이

90도가 되고 뒷발의 무릎이 바닥에 닫지 않도록 해주는 운동입니다.

내려갔다 올라오시고 하시면됩니다 쉽게 앞으로 걸어가면서 하시면 됩니다.

 

토터치

누운상태에서 양팔과 양다리를 천장을 향해 올려주시고 복부의 힘을 이용해

상채를 들어 발끝에 손이 최대한 밀착하고 내려오고 하는 반복적인 운동입니다.

세컨드 월싯

벽에서 한발짝 떨어진 상태에서 벽에 기대어 투명의자에 앉는다 생각하고 90도로

내려왔다 올라갔다 하는 운동입니다. 이 운동의 효과를 극대화 하려면 내려가서

5~10초를 세고 올라오시면 됩니다.

 

점핑잭스

쉽게말해 팔벌려뛰기입니다. 모든 근력운동을 끝내고 난뒤 팔벌려뛰기를 하므로

근육을 이완시켜주며 유산소운동의 효과가 크기때문에 많은 도움이 됩니다.

 

이건 누워서 티비보실때마다 하세요 ㅎㅎ 하늘자전거 다들 아시죠 ^^

복근과 허벅지에 굉장히 도움이 됩니다.

다리를 천장을 향해 들고 있기때문에 꾸준히 하시면 하체의 탄력이 업되는 현상을

느끼실 수 있습니다 ^^

 

 

요건 그냥 보시라고 여성들은 무게를 늘리는 운동보다는 저중량 고반복 운동이

정말 탄력있는 몸을 만드는데 도움을 줍니다 ! 따라셔도 좋아요 !!

 

다이어트에는 운동도 중요하지만 식단도 참 중요한데요 다이어트의 60%는 식이요법이라는

말도 있을 정도로 식이요법이 정말 중요합니다^^

 

 

요런 바람직한 다이어트를 위한 식자재만 있는 냉장고 갖고 싶네요 ㅠㅠ

 

 

아침과 저녁으로는 과일이나 채소위주의 식단을 갖으시면 좋으신데요

아침에는 견과류를 어느정도 드시는 것이 든든하고 열량을 맞추는데 도움이 되십니다. 

 

 

닭가슴살 셀러드~ ㅎㅎ 제가 제일 좋아라하는 것인데 위 사진은 다 그릴에 구었군요

채소도 고기도 풀떼기 빼고요 ㅎㅎ 호박이나 파프리카 토마토 같은 야채는 구워 먹으면

더욱 맛이 좋습니다 ^^ 수분이 좀 빠져 다이어트에도 도움이 되면서 부족한 영양소를 채우는데

아주 유용하게 사용되는것이 채소or 과일 이죠 !

최근 많이 유행했더 레몬디톡스 알고 계신가요 ㅎㅎ

피부와 다이어트에 좋은 레몬 !!  건강에 도움을 주는 레몬의 효능을 알아볼까요?!

1. 신진대사가 활발해 진다.

2. 변비에 좋고 이뇨작용을 돕는다.

3. 몸의 산성도를 줄여 발란스를 맞춰 준다.

4. 소화를 돕는다.

5. 면역체계를 강화시킨다.

6. 여드름을 방지하고 피부에 좋다.

 

다이어트도 중요하지만 식단 잘 맞춰 드시고 ^^

건강한 다이어트 성공햐셔서 아래와 같은 스키니하고 섹시한 몸매들로 올해는 꼭!

늦어도 내년에는 꼭!! 되도록합시다!