최대 고민, 팔뚝살, 탄력있는 팔을 만드는 법

모든 여성다이어터들의 염원! 팔뚝살 제거편 입니다.

사실상 지방의 제거는 괴롭혀주면 되는데 팔뚝의 지방을 자주 마사지하거나 팔을 흔들어

지방을 달궈 주면 효과가 있긴합니다.

하지만 제대로 탄력있는 팔뚝을 만들기 위해선 운동이 필요한데요

팔뚝만 살이 빠진다는건 사실상 거의 힘들죠^^

전체적으로 빼지만 팔에 좀더 집중 된 운동을 알아보겠습니다 ^^

 

탄력있는 팔을 갖기 위한 운동 !

 

양팔을 양쪽으로 수평이 되게 벌려주고 양다리를 어깨보다 넓게 섭니다.

양팔과 양다리를 한발 옆으로 이동한다는 생각으로 재빠르게 다시 원 동작으로 이동

하루 30회 이상하시면 좋습니다.

공반과 척추의 자세교정에도 좋습니다.

 

 

 

양팔을 양쪽으로 벌려주시고 양발은 골반넓이로 벌리시고 섭니다.

살짝 점프를 하여 양발을 벌리며 박수 ! 박수를 안치고 손바닥이 닿기 직전 멈추면

운동효과가 좀더 가해집니다!  하루 30회 이상하시면 좋습니다.

가벼운 점프라 있기때문에 유산소 운동이 함께 됩니다.

 

팔벌려뛰기! 50회 정도 하는 것이 좋으며 팔을 정확히 위로 쭉

올려주시는게 포인트입니다.

다들 아시겠지만 점프잭은 거의 전신 운동이며 유산소 운동도 같이 이루어 집니다.

 

마지막으로 격하게 팔벌려 점프를 하셨다가 팔과 다리를 모아 서는 동작.

20회정도 마무리 운동으로 하시면 털기와 점프가 가미된 운동이기 때문에

근육이 쏠리는 것을 방지하고 유산소 운동도 함께 이루어 집니다.

 

이런사람 꼭 있다!

 

대부분 운동에 점프가 들어 있기 때문에 가끔가다 가슴이 쳐질까봐 줄넘기도 않하시는

분들이 계신데 브레지어를 착용하거나 스포츠브라 요즘 잘 잡아주는거 많이 있습니다.

착용하시고 운동하시면 되시고 운동이 끝난 후 가슴 운동을 하시거나 밑에서 위로

쓸어 올리는 리프팅마사지를 좀 하시면 되니 걱정 마시고! 운동하세요 !!

 

팔뚝살만 언능 빠질까?!

사실상 어디 살이 빠졌다 어디빠졌다 하시는 분들 보시면 전체적으로

빠졌기 때문에 그 부위도 빠진 것이지 얇아졌다 라는 단어는 쓰실 수 있습니다.

근육의 형태가 변하여 얇아지는 느낌을 줄 수도있습니다

그렇지만 완벽하게 탄력있고 예쁘게 몸을 만들고 싶으신 분들은

운동을 꼭 하셔야 효과도 더 빨리오고 요요현상도 적다는 점 ! 유의하세요

그리고 모든 다이어트에 필수 조건! 식이요법 입니다.

식이요법은 적게먹는 것이라고 말씀드리지 않겠습니다.

영향에 맞게 하루 3끼 규칙적으로 드시는 것이 적게 먹는 것 보다 더 효과적입니다!