요가 썸네일형 리스트형 팔을 이쁘게 만드는 요가자세 영웅 무드라 자세! 등의 군살을 정리해 주고 어깨와 팔 윗부분에 탄력을 주게 됩니다. 1. 무릎을 꿇어 앉아도 되고 서서해도 됩니다. 2. 등을 쭉 편 상태에서 양손을 무릎에 얹습니다. 3. 호흡을 들이마시면서 양팔을 등 뒤로 보내고 깍지를 낀 후 이때 어깨를 최대한 뒤로 빼고 양 손바닥을 붙입니다. 4. 호흡을 내쉬면서 상체를 최대한 숙이시고 팔을 머리 쪽으로 천천히 당겨 줍고 30초간 유지 합니다. 등 뒤로 합장자세. 손목의 기혈을 순환시켜 날씬하게 만들어 주는 동작 입니다. 마찬가지로 앉아서 해도 되며 서서 양발을 어깨 2배 넓이로 벌린 후 하셔도 됩니다. 1. 뒤로 합장을 한 상태에서 가슴을 열어 호흡을 들이마십니다. 2. 천천히 호흡을 내쉬면서 합장한 자세로 상체를 숙이며 척추가 바르게 펴지도록.. 더보기 복숭아 엉덩이 만드는 법. 요가 동작.( 애플힙 만들기 ) 여름이 다가올 수록 옷이 많이 얇아지거나 짧고 타이트해지는 경우가 많다보니 특히 여름 비키니 수영복을 위해 다이어트도 중요하지만 힙라인도 굉장히 신경쓰이는 부분 중 한 부위라고 생각됩니다. 한때 신민아엉덩이라 불릴정도로 탄력적이고 이쁜 애플 힙 많이들 노력 했었는데요^^ 집에서 간단히 매일 꾸준히 하시면 만들 수 있는 애플 힙 ( 복숭아 엉덩이 ) 만들기에 대해 알아보겠습니다 ^^ 애플힙 만드는 요가 동작. 1. 매트나 바닥에 누워 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨줍니다. 2. 무릎사이에 생수병을 끼워 줍니다. 3. 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 들어 올려줍니다. 4. 숨을 뱉으면서 천천히 내려옵니다. 5. 뒤꿈치를 들어 올린 후 엉덩이를 자연스럽게 쭉 힘을 주어 올려줍니다. 6. 생수병을 빼고 두 무릎을 끌어 안습.. 더보기 이전 1 다음
