복숭아 엉덩이 만드는 법. 요가 동작.( 애플힙 만들기 )

 

 

 

여름이 다가올 수록 옷이 많이 얇아지거나 짧고 타이트해지는 경우가 많다보니

특히 여름 비키니 수영복을 위해 다이어트도 중요하지만 힙라인도 굉장히 신경쓰이는 부분 중 한 부위라고 생각됩니다.

한때 신민아엉덩이라 불릴정도로 탄력적이고 이쁜 애플 힙 많이들 노력 했었는데요^^

집에서 간단히 매일 꾸준히 하시면 만들 수 있는 애플 힙 ( 복숭아 엉덩이 ) 만들기에 대해 알아보겠습니다 ^^

애플힙 만드는 요가 동작.

 

 

 

1. 매트나 바닥에 누워 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨줍니다.

2. 무릎사이에 생수병을 끼워 줍니다.

 

3. 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 들어 올려줍니다.

4. 숨을 뱉으면서 천천히 내려옵니다.

 

 

5. 뒤꿈치를 들어 올린 후 엉덩이를 자연스럽게 쭉 힘을 주어 올려줍니다.

 

 

6. 생수병을 빼고 두 무릎을 끌어 안습니다.

 

 

애플힙 만들기! 중요포인트!

1. 숨을 마시면서 들어올리고 뱉으면서 천천히 내려 놓는 것!

2. 뒤꿈치를 엉덩이에 붙이고 엉덩이에 힘을 주어 들어올리는 것!

3. 들어 올린 후 정지 10초 내릴때 천천히 5초 요거 꼭 ! 지키셔야하며 한세트당 10회에서 ~15회

하루 3세트 정도 진행하시면 좋습니다 텔레비젼 보실때 혹은 누워계실때 하시면 좋습니다.

 

 

탄력있는 엉덩이 매일 꾸준하게 하시는 것이 중요합니다!

돈들이지 않고 집에서 꾸준하게 탄력있는 엉덩이를 만들 수 있는 요가 동작을 하시면 누구나 탄력있는 엉덩이를 만드실 수 있습니다.

잠자기 전에 하시는 건 않하는 것보다는 좋지만 효과가 절감되니 미리 하시길 바랍니다 ^^

잠자기 전 근력운동은 더운날씨에 잠을 자는데 방해가 될수도 있고 근력운동 후 잠에 들면

잠을 자는 동안 우리의 근육은 어느정도 풀어지게 되므로 근력운동은 가능한 잠자기 1시간 전에는 피하시는게 좋습니다 ^^

 

 

<요가자세 사진 출처: SBS방송 캡쳐>