다이어트마스터,비키니 몸매를 위한 운동, 가슴사이즈,엉덩이탄력

 

우연히 TV프로그램 중에 다이어트마스터 라는

방송이 하길래 유심히 보았습니다.

정말 좋은 내용을 담고 있더군요 운동 뿐 아니라

한방다이어트에서 부터 과학적인 시술까지 여러가지의

마스터들을 모아 2주 안에 신청자들의 몸매를

더 아름답게 만들어 주는 프로그램이었습니다.

 

방송을 보다 유용한 정보가 좀 많아서 몇가지 담아 보았습니다^^

 

 

딸기우유 , 당근을 먹으면 가슴이 커진다??

딸기우유는 효능이 없고 당근은 피로방지와 노폐물제거로 탄력있는 피부에

도움을 준다고 합니다.

 

여성호르몬이 많이 포함된 석류는 피부노화방지와 탄력강화에 도움이 됩니다.

 

당근은 비타민A를 비롯 다양한 비타민 함유로 몸속 노폐물 제거와

피로예방에 도음을 줘 피부 탄력에 효과적이라고 합니다.

 

석류보다 에스트로젠이 8배나 풍부하고 비타민C가 레몬의 20배 함유되어

피부탄력과 미백, 주름방지의 미용효과와 변비예방 등 다이어트에 효과를 주는

것이 장미라고 합니다^^

이거 많이들 보시면 남자가 여성에게 장미꽃 선물하면 다 차로 끓여먹겠어요;;

 

가슴을 탄력있고 볼륨업하게 해주는 마사지!

 

 

따뜻한 물로 샤워 후 신진대사가 가장 활발하기 때문에 이때

가슴에 오일을 바른다.

 

 

바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리듯 아래서 위로 좀 강도있게 마사지를 해줍니다.

쳐진 가슴에 효과적이라고 합니다.

 

 

가슴을 안쪽으로 모아주는 마사지는 가슴을 전체적으로 손으로 잡은 후

가슴을 중심쪽으로 당기듯이 눌러 줍니다.

 

 

5초간 강하게 눌러준 후 손을 놓습니다. 

 

 

마지막으로 두 손바닥을 맞댄 후 서로 힘껏 밀어줍니다. 

 

 

손을 강하게 밀어내는 동작에서 5초간 정지 후 천천히 풀어줍니다.

이렇게 하면 가슴의 탄력도 올라가고 가슴이 모아져 한컵!!

올라갈 수 있다고 합니다. 

 

 

소희처럼 하체 탄력을 높여라!

 

소희도 처음에는 너무 어린아이같은 체형으로 흔히 말하는 테가 안났다고 합니다.

그래서 전속 트레이너인 김보균씨가 소희에게 실시한 운동처방을 알려줬는데요

 

 

힙 윗부분을 업시킬 수 있는 워킹런지 동작입니다.

 

 

걷듯이 한 걸음 앞으로 뒤꿈치에 힘을 실어 내 딛습니다.

 

 

다리각도는 90도로 유지 한 후 내딛은 발의 끝을 들어줍니다.

 

 

일어선 후 반대 쪽도 마찬가지로 반복해 줍니다.

 

 

두번째 운동은 한쪽 발을 땅에 닿지 않게 45도 각도로 뒤로 차줍니다.

이 운동은 허벅지 안쪽과 엉덩이라인과 허벅지라인의 접힘 부분의

바깥쪽을 탄력있게 해줍니다. 

양쪽 번갈아 가며 해줍니다!

 

 

휘트니스 동작을 이용한 

허리와 가슴 그리고 엉덩이 라인 탄력만들기!

 

 

양발을 90도 이상 벌려 지면과 삼각형을 이루게 하고 뻗는 쪽의 발을 

위 사진과 같게 합니다. 

 

 

옆구리를 한쪽으로 숙여 손으로 발목을 잡고 다리와 팔의 공간을

삼각형으로 만듭니다. 

 

 

반대 팔을 뒤쪽 허리나 허벅지를 잡고 어깨를 최대한 펴주시면

가슴과 옆구리가 당기면서 탄력적인 운동이 됩니다.

 

 

두번째 비키니 엉덩이라인 살리기!

한쪽 다리를 90도로 들어줍니다.

 

 

90도로 올린 다리를 옆으로 벌려 뒤쪽으로 넘깁니다. 

 

 

여기서 마지막 동작은 굽힌 다리를 최대한 뒤로 엉덩이 쪽으로

쭉~ 당겨줍니다.

앞에서 뒤쪽으로 삼각형을 그리듯 밀어주며

15회를 반복합니다.

 

정말 좋은내용이 많이 담긴 방송이었습니다.

앞으로도 종종 방송을 보게 되면 이런 운동법이나 혹은 효과적인 방법이 있다면 포스팅 하겠습니다 ^^