누구나 안다는 다이어트 정석!

 

다이어트에서 가장 중요한 것이 운동 일까요 ?!

 

누구나 안다는 다이어트의 정석은 운동은 옵션이고 가장 중요한 것은

식이요법 입니다.

 

232법칙을 따른다.

 

아침과 점심은 넉넉하게 먹고 저녁을 가볍게 먹는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

왜 세끼니를 다 챙겨먹으라고 할까?!

 

 

 

 

누구나 아는 다이어트 상식이지만 사실 모르는 사람이 많습니다.

왜 3끼를 다 먹느냐하면 배고파서 몰아먹게 된다~ 라고 알고 있는 사람들이 있는데

전혀~ 하루 2끼만 먹어도 몰아 먹게 되진 않습니다 ㅎㅎ

 

이유는 식사와 식사 사이에 공백이 길 수록 우리의 몸은 에너지를 저장하려고

하는 욕구가 커집니다.

 

그래서 적게 섭취한다고 하여도 내 몸땡이가 그 것을 배출시키려 하지않고

지방으로 끌어당겨 갖고 있으려고 하는 성질을 보이기 때문에

 

사실상 가장 정석의 다이어트는 아침 점심 저녁을 챙겨 먹고

중간 중간 우유나 두유 혹은 과일을 간식으로 챙겨 먹는 것이 가장 살이 안찌는

방법 입니다.

 

조금씩 자주 먹는 습관이 좋습니다.

 

나만의 하루 식단 칼로리를 정한다!

 

 

 

 

 

나의 하루 권장섭취량이 1200~1800이라면 200정도 낮은 칼로리를 목표로 잡고

하루 섭취 칼로리 양을 한끼에 몰지 말고 아침 점심 저녁으로 고루 배포해서 섭취

하는 것이 좋습니다.

 

식사를 할때는 꼭 30회 이상 꼭꼭 씹어먹고 오래 씹어 먹는 것이 좋습니다.

조금씩 떠서 오래 씹어 식사를 하면 우리 뇌는 지속적인 음식물이 들어오는 것으로

착각을 하여 포만감이라는 것을 생성합니다.

다이어트 정석에 빠지면 섭섭한 운동

 

덤벨이나 생수병을 이용한 다이어트중 늘어질 수 있는 피부를 웨이트를 통해

탄력을 잡아주고 누워서 다리 들어올리기 하늘 자전거 같은 간단 한 운동으로

복부의 탄력을 잡아준다.

 

유산소 운동은 하루 30분 이상 해주는 것이 좋다.

파워워킹 또는 런닝.

 

유산소운동을 하기 이전에 웨이트를 하는 것이 좋다.

웨이트를 통해 근육의 이완을 돕고 몸의 열을 높인 후 유산소 운동을 하면

지방연소가 더욱 빨리 진행된다.

 

유산소 운동은 25분 이상해야 지방연소의 도움이 된다.

 

<왠만한 운동법은 제 블로그에 포스팅 되어 있으니 이용하셔도 좋습니다^^>

 

다이어트 정석

 

어떤가요 ? ㅎㅎ

누구나 다 안다는 다이어트 정석이지만 지키기가 쉽지만은 않습니다.

 

정말 다이어트가 절실한 분들은 

한방 양방 혹은 지방흡입같은 시술을 통해 어느 정도 자신의 몸을 준비하고

그 이후 유지를 위한 정석을 펼치는 것도 도움이 된다고 볼 수 있습니다.

 

당신이 선택하는 다이어트는 노력입니까? 요행 입니까?

 

요즘 같은 첨단시대에는 요행을 시작으로 노력으로 바뀌는 것도 나쁘지 않다고 생각하는 JJABBA 였습니다 ^^