지방간 예방 및 치료를 위한 운동과 음식.

지방간 예방에 좋은 운동과 음식을 알아보자.

 

 

간과 관련된 질병을 높여주는 지방간에 걸린다면 지방간에 좋은 운동을 해주시는게 좋은요. 많은 사람들이 이 질병에 대해 무심코

넘겨버리는 경우가 많은데 아주 좋지 않은 질병입니다. 그렇기 때문에 한번 걸렸다 하면 큰 문제가 되는 지방간은 미리미리 예방하여

건강을 위해 준비해야하는데요. 지방간에 걸리면 일반적으로 하는 친구들과 지인들과의 술자리도 무조건 독이 될 수 있으니 음주를

즐기시는 분들은 항상 꾸준히 관리를 하는 것이 좋겠죠 ^^

 

 

지방간 예방과 치료를 위해서는 평소 유산소운동으로 관리를 하는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 다이어트 지방을 태워 없에는데 최고의 운동입니다. 걷기,런닝,자전거는 유산소 운동의 대표적인 운동입니다.

일주일에 최소 4회 이상 한번 할때 최소 40분이상 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 지방간 예방이라는 것이 다른 것이 아닌 다이어트와 똑같습니다. 그렇기 때문에 규칙적인 식사를 해야하며 밥을 먹을때

골고루 먹는 습관을 들여야하며 지방과 탄수화물이 많은 식단 보다는 비타민, 무기질, 식이섬유, 단백질이 풍부한 음식 위주로

골고루 섭취하는 것이 좋으며 하루 3끼 정해진시간에 가능한 맞추어 드시는 것이 좋습니다.

 

 

지나친 음주는 간건강에 좋지않으며 지방간이 되는데 한목합니다. 그렇기 때문에 적당히 즐기시는 정도의 음주를 하고

너무 자주 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

탄수화물은 많이 섭취하면 좋지는 않지만 적당히 섭취하면 몸의 운동에너지가 되고 좋기 때문에 특히 탄수화물의 보고 밥을

드실때는 백미보다는 무기질과 식이섬유가 풍부한 현미나 잡곡을 드시는 편이 좋습니다.

 

 

비타민과 무기질이 풍부한 음식을 드시는 것이 좋은데 미역이나 도라지 그리고 오이를 이용해서 요리를 하면 좋습니다.

비타민 B와 철분과 같은 대사를 하는데 도움이되는 영양소가 풍부하기 때문인데요 지방간에 좋은 운동을 하시면서 같이 이런 것들을

드신다면 아주 좋습니다. 과일도 챙겨드시는 것이 좋습니다 비타민은 다이어트로 인하여 피부가 안좋아지는 것을 예방할 수도 있고

비타민C는 독소를 정화하는데 도움이 되기 때문에 비타민을 고루 챙겨먹는 것이

 

 

단백질이 함유된 음식들도 좋습니다. 대표적으로 우유나 육고기 어류 등이 있습니다. 콩도 식물성단백질이 포함된 음식입니다.

가능한 지방은 적게 단백질 위주의 식단을 이용하여 운동과 병행을 하면 다이어트, 즉 지방간 치료 및 예방에 많이 도움이 됩니다.