살빠지는 습관 만들기
자신이 살이 찌는 이유를 생각해보는 사람이 있는가?
자신이 살이 왜 찌는지도 모르는데 살을 뺄 수 있을까요 ?!
목표가 없고 실천하지 않으면 다이어트는 허황된 그냥 허구일 뿐입니다.
자신이 살이찌는 이유를 알게되면 살빼는 방법도 저절로 찾게 됩니다.
잘못된 생활습관을 제대로 보정만하여도 다이어트는 되기 마련입니다.
과식, 야식, 불규칙한 식습관, 운동부족, 스트레스, 음주, 흡연 등
잘못된 생활습관에 의해 생길 수 있는 비극은 바로 비만입니다.
그렇다면 생활습관을 어떻게 바꾸면
훨씬 건강한 생활습관으로 변하게 될까요?!
현실을 깨닫는 것이 가장 중요합니다.
식습관, 운동량, 비만도 등을 점검해봅니다.
섭취하는 칼로리의 소비가 제대로 로테이션으로 돌아가는지 확인을 해야
습관 교정이 좀 더 쉬어집니다.
목표정를 정하는 것이 좋습니다.
단기, 장기 적으로 어떤 방법으로 얼마나 감량하고
얼마나 진행할 것이지 구체적인 계획을 세우는 것이 좋습니다.
개인적으로 다이어트를 위한 것이라면
5kg 감량 목적이라면 3달
10kg 목적이라면 6달
30kg 목적이라면 최소 1년을 잡으시고
습관을 만들어가다보면 반도 걸리지 않고 다이어트가 되더군요.
계획을 진행 하면서 평가합시다!
계획을 실천하면서 자신의 변화를 평가하고 목표수준이 너무 높은 경우는
실천가능한 계획으로 수정하여 성취했다는 기분좋은 목표로 계획을 수정합시다.
계획 완전 이행 성공시 자신에게 상을 줘라!
다이어트 계획을 성실히 이행하고 목표에 도달했다면
자신에게 상을 줄 필요가 특히 필요하다.
다이어트 중 사고 싶은것을 꾹 참고 버티고 하다
성공시 그것을 산다면 내가 해냈기 때문에 살 수 있다는
습관을 들여 다이어트도 하고 낭비를 막을 수 있습니다.
잘 먹고 잘 움직이지 않으면 다이어트가 되지 않아요!
이렇게 먹어보세요!
。하루 3끼의 식사를 시간을 정해두고 드세요.
。먹을만큼만 덜어서 드세요.
。 아깝다고 남은거 드시지 마세요.
。 정해진 시간과 장소에서 드세요.
。 남이 권하는 유혹에 넘어가지말고 식단계획데로 드세요.
。 스트레스에 먹지마세요! 운동하세요
이렇게 움직이세요!
。 매일 못해도 30분은 운동하세요!
。 마트 등 외출할 때는 빈 속에 나가지 마세요!
。 엘레베이터 대신 계단 좋아요!
。 긍정과 자신감을 갖으세요!
。 운동과 활동량을 기록하세요!
。 먹은량과 운동량 꼭 계산하세요.
。오늘 할 일은 꼭 오늘하세요 미루지말고!
제가 73kg을 감량하고 사람이 된 사람입니다.
위 글 공감하는 부분이 굉장히 많구요!
저 같은 경우는 운동은 매일 최소 2시간이상은 했고
저에게 감량목표 완료 후 옷을 선물했습니다.
살이빠져서 점점 작아지는 사이즈에 기분이 굉장히 좋아지고
성취감과 자신감이 생겨나서 좋습니다.
그리고 제일 중요한 것이 끈기!
운동과 식이를 하면 바로 빠지는 사람이 있는가 하면
내몸의 지방이나 활동에너지원이 많아서 1~2개월
운동을 하고 식이를 해도 안빠지는 사람들이 있습니다.
1~2kg빠지고... 여기서 문제가 결과가 없어 짜증이 나서 그만두는 사람이 많아요!
저 같은경우 3개월이 다되가면서 적응기가 끝났는지 꾸준한 운동에
10kg도 한달에 훅빠지고 최고 15kg까지 한달에 빠지더군요!
포기하지 않고 꾸준히 하면 결과는 따라와요.
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