헬스 다이어트 효과적으로 하는 방법.

안녕하세요.

많은 다이어터 여러분들^^

요즘 여름도 다가왔고 다이어트에 몰두 하고 있는 분들이 많이 늘었을 꺼라 생각이 됩니다.

헬스를 끊어서 다니시는 분들도 많으실 꺼라고 생각되어 헬스 좀더 효과적으로 하는 방법!

같이 알아봤으면 합니다 ^^

 

특히 여성분들은 다이어트를 위해 헬스장에서도 유산소운동만 줄기차게 하시는 분들이 많습니다^^

걷기 뛰기를 하여 좀 지치면 웨이트 트레이닝을 조금 하여 탄력을 주려고 하는데요

요게 큰 효과적이지 못합니다!!

 

 

그렇다면 좀 더 효과적인 방법은?!

일단 헬스장에 들어섰으면 스트레칭을 가볍게 해줍니다.

인대, 관절 위주로 스트레칭을 해줍니다!

바로 웨이트를 20분가량 해줍니다.

웨이트를 하는 이유는 웨이트만큼 온몸에 근육에 열을 올려주는 운동이 없습니다.

열을 올려줄 뿐 아니라 웨이트를 하면서 근육또한 풀립니다.

방법은 처음 웨이트는 가벼운 무게로 반복적인 운동을 해줍니다.

웨이트 후 물을 한잔 시원하게 드시고! 유산소운동을 시작합니다.

런닝머신의 운동을 최소 40분을 해줍니다.

2세트 째의 웨이트는 자신에게 맞는 무게 혹은 근육을 늘릴 분들은 좀 무거운 무게를 이용하여 웨이트를 합니다^^

이렇게 하루 2시간 운동을 꾸준히 하시면 웨이트를 통해 몸에 열이 오른 상태라

런닝머신을 했을때 런닝머신을 25분하고 런닝머신을 하는 것같은 효과가 있습니다.

그리고 전신 웨이트를 통해 부위별로 그냥  런닝머신만 했을 때 보다 효과가 좋습니다.

 

 

다이어트 하시는 분들에게 가장 중요한 것중 운동도 있지만 식이요법입니다.

식이요법을 하시는 것도 중요하지만 그만큼 부족한 영양소를 위하여 특히 비타민!!

섭취가 중요한데요 과일 위주의 섭취를 하시고 물을 많이 섭취하며 국물있는 음식을 피하시면 좋습니다.