탄력있는 복부, 매끈한 옆구리만드는 법

 

탄력있는 복부와 매끈한 옆구리 만드는 운동!

 

여름입니다~! 너무 덥습니다 하지만 더워도 포기 할 수 없는 여름 패션... 우린 이런 걸 위해 운동을 하는 분들이 참 많습니다!

하지만 매일 꾸준히 조금씩이라도 하셔야 된다는거 아시죠~~~!

여름 바디라인을 위해 탄력있는 복부와 매끈한 옆구리를 만드는 집에서도 할 수있는 간단한 운동 법들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

운동 시작합니다~~~!!!!

처음 배우실 운동입니다.

 

오른쪽 다리를 축으로 골반 넓이 만큼 다리를 벌려주고 가벼운 덤벨이나 물을채운 물통을

축이되는 오른쪽 다리의 반댓 손 왼손으로 들고 손을 옆구리운동하듯이 왼팔을 벌려

머리위로 쭉~ 넘겨줍니다. 이때 오른손은 골반을 지탱해주시고 왼쪽 옆구리가  땡긴다 싶을때 속으로 5~10을 세고 내려줍니다.

내리시면서 왼쪽다리를 옆으로 최대한 높이 올리시면서 왼팔을 굽혀 다리에 닿을정도로만 당겨줍니다.

이때 오른쪽 옆구리가 땡기는 느낌이 나실 겁니다.

이 운동을 양쪽 각12회~15회씩 합니다.

이 운동은 갈비뼈와 골반사이의 라인을 잡아주는 역활을 합니다 ^^

 

 

두번째 운동입니다 .

일명 시계추 운동입니다. 무게가 조금 나가는 물건을 갖고 다리는 어깨넓이보다 좀더 넓게 서 줍니다.

그 상태에서 최대한 온몸을 쭉편상태로 왼쪽으로 쭉~~내려가

쭉뻗은팔이 바닥을 향하며 시계추처럼 매끄럽게 오른쪽으로 크로스하시고 내려가서 제자리로 돌아옵니다.

이 운동은 한방향에 10회정도 수행하시면 좋은 효과를 얻을 수 있으며

가능한 숙였을때 엉덩이와 어깨가 직각이 되는게 좋습니다.

 

이 운동은 허리와 옆구리 복부 어깨 운동이 동시에 이루어 집니다^^

물론 무릎을 굽히지않고 바른자세로 하시면 엉덩이와 허벅지에도 충분한 자극이 됩니다!

 

세번째 운동입니다.

전신 균형 운동입니다.

두손에 무게가 나가는 물건을 집으시고 한쪽발과 동시에 팔을 쭉뻗어줍니다.

평행을 유지하며 힘드시면5 버틸만하시면 10을 세시고 천천히 쭉뻗은 팔과 다리를 모은 가슴을 향해 모은 후 다시 반복합니다.

양쪽 12회에서 15회를 하시면 좋습니다.

이 운동은 전신의 근육을 이용하여 온몸의 군살을 빼는데 좋은 운동입니다

특히 허벅지 허리 팔뚝에 힘이 많이 가해지기 때문에 탄력있는 몸매를 만드는데 아주 좋습니다

 

 

탄력있게 허벅지 살과 허벅지 안쪽살 허리라인을 잡아주는 운동입니다

위 그림처럼 기마자세에서 일어나면서 한쪽팔을 옆으로 최대한 차주시면 되며 찬 후에는 다시 기마자세로 돌아옵니다.

이것도 양쪽 전부 12~15회씩 해주는것이 좋습니다.

 

모든 운동이 그렇듯이 반벅적으로 하는 것이 좋습니다.

집에 무게가 적은 덤밸이 없으시다면 500ml물통에 물을 어느정도 무게로 채우시고 하시면 됩니다^^

올여름 아직 8월말까진 더울텐데~!

멋진 몸매 만들어서 자신감UP !!합시다!