살찌는 과일 잘못먹으면 과일도 살이 찐다.

과일도 잘 못 먹으면 살이찐다.

싱싱한 과일이 요즘에는 마트에만 가도 널리고 널려 있죠.

계절 상관없이 과일들이 많고 과일은 살이 찌지 않는다고 하니 ~ 먹어도 되겠지?! 라는 생각에

습관처럼 집어 먹고 있지는 않으신가요 ?

다이어트에는 과일도 가려먹는 것이 좋습니다.

살찌는 과일 살빠지는 과일 어떤 것이 있을까요 ?

 

 

살빠지는 과일 조건 1) 칼로리가 낮은 것

과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 앉은 자리에서

귤을 5~6개씩 먹는 사람이 있다.

하지만 중간 사이즈 귤 한개의 열량은 62kcal.

무심코 먹은 과일 몇개가 밥 한공기와 같은 열량을 낼 수도 있다는 사실.

자주 섭취하는 과일의 칼로리를 체크하여 한번에 50kcal를 넘지 않게 섭취하고

하루 150kcal정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다고 한다.

 

살빠지는 과일의 조건 2) GI가 낮은 과일!

다이어트 중이라면 과일을 먹을 때 칼로리보다 중요하게 고려해야 할 것이 바로 GI 혈당지수다.

과일의 단 맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데 과당은 흡수가 빠르고

지방으로 쉽게 변하기 때문에 GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게

우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변화가 이루어 진다.

참고로 당분이 지방으로 변하는 시간은 단 10분밖에 걸리지 않는다.

 

살빠지는 과일 조건 3) 섬유질이 풍부한 과일.

섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고품을 잊게 한다.

섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라 다이어트의 적 변비에 좋다.

먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많다.

과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 가급적

깨끗이 씻어 껍질째로 먹는 것이 좋다.

 

 

먹어도 되지만 잘 못 섭취하면 살찌는 과일.

 

 

살찌는 과일 1) 바나나

바나나는 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높은 과일 입니다.

칼로리 역시 한 개에 100kcal로 높은 편이죠.

하지만 왜 헬스 식단에 바나나가 포함 되어 있는지 아십니까?

탄수화물과 당분 섭취로 운동에너지를 늘려 운동을 하시라는 뜻으로 포함되는 겁니다.

식이 다이어트를 하시는 분들은 헬스같은 에너지 소비운동을 하지 않는 분들은..

바나나가 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 

 

 

살찌는 과일 2) 귤

중간크기의 귤 한개의 칼로리는 62kcal로 이는 무려 오이 큰것 3개의

칼로리와 비슷하고 GI도 높아 쉽게 살이 찌는 과일의 대표다.

귤 같은 경우 겨울철이 다가오면서 뜨뜻한 방에서 TV를 보다보면 나도 모르게 4~5개는

까먹고 앉아 있는 것이 현실입니다.

축적된 당이 지방으로 변화하는 과정의 시간은 단 최소 10분입니다.

 

 

살찌는 과일 3) 수박

설탕 수박이라는 말이 사실이라고 해도 틀린말이 아닐 정도로

수박은 당도가 높고 대부분 수분으로 이루어져 있어 체내 흡수가 빠릅니다.

큰 것 한조각에 50kcal, 당장 먹자마자 나가서 뛰어다닐 것이 아니라면

가능한 피하는게 좋습니다.

흡수도 빠른 수박의 당이 몸에 흡수되고 운동으로 빼내지 않을때 일어나는 일은

수박의 당이 지방으로 변하는 순간 입니다.

 

 

살찌는 과일 4) 참외

반쪽에 35kcal정도로 칼로리는 높지 않지만 GI가 높으므로 방심해서는 안됩니다.

다이어트를 원하는 분들은 참외 섭취시 가운데 씨부분은 버리고 먹는 것이 좋습니다.

전 어릴적부터 잠외 가운데 씨는 먹는게 아닌지 알았어요 ;;

어머니가 깍아줄때 항상 흰 테두리 부분만 주셔서..

건강을 위한 것이구나 하고 느꼈습니다.

 

 

 

살찌는 과일 5) 메론

작은 것 한개가 300kcal

얇게 썬 한조각이 38kcal 달콤한 과즙에 당분이 엄청 함유되어 있어서

특히 밤에 먹는 것을 금한다.

가급적 아침이나 점심에 쯤 드시고 한조각 이상 드시지 않는걸 권합니다.

 

살찌는 과일 6) 포도

작은 송이 한 개에 140kcal로 흔히들 즐겨 먹는 과일 중에서도 칼로리가 높습니다.

특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세배라는 걸 알아두시기 바랍니다.

당분도 당분이지만 포도는 자체적으로 칼로리가 높습니다.