수영복 뒷태를 위한 등운동 데드리프트!

 

수영복 뒷태를 위한 등운동 배워보기!

여성분들은 웨이트를 많이 않하시는 편이지만 사실상 가장 효과적인 다이어트는

웨이트트레이닝을 한 후 3~40분의 유산소 운동을 해주는 것이 다이어트에 가장 효과적인

방법입니다.

그러기 때문에 다이어트에도 효과적이면서 내 몸매까지 이쁘게 만들어 주는 운동을 배워보겠습니다.

데드리프트는 헬스의 3대 웨이트 트레이닝 중 한가지로 스쿼트, 벤치, 데드리프트로  3대 운동입니다.

데드리프트의 장점은 집에서도 응용하여 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다 ^^

자 ~! 그럼 배워볼까요 ?!

데드리프트(Dead-life)의 뜻은 ?!

바로 들어올린다 라는 뜻입니다.

덤벨 , 바벨 등을 잡고 선자세로 허리를 핀 상태에서 숙였다 올렸다를 반복하는 것입니다.

위 사진에서 보이는자세는 헬스장 가면 가장 많이들 하는 자세죠 ^^

루마니안 데드리프트자세 입니다.

발은 어깨넓이로 벌린 상태에서 내리면서 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 허리는 쭉 편 상태에서

내려가고 들어 올릴때도 허리나 어깨를 절때 움추리지마시고 쭉편상태에서 온몸을 쫙 당겨

펴줍니다.

이 반복운동을  12회정도 매일할 수 있을 정도의 세트로만 합니다.

위 다리벌려하는 것이 좀 익숙해 지셨다면 위 운동보다 등과 엉덩이라인데 더 힘이가해지는

다리모아 데드리프트자세를 해보시기 바랍니다.

 

여성분들은 벌크업(근육뿔리기)를 하는 것이 아니기 때문에 바벨로 할때는 그냥 바로만하시고

보통 무게가 낮은 아령으로 하시는 것이 좋습니다. 자세는 항상! 곧게 펴진 등과 허리 유지하시구요.

집에서 응용할 수 있는 것이 밴드를 이용한 방법이 있습니다.

엉덩이의 탄력또한 더 키우시기 위해서 업그레이드 된 자세 입니다.

한쪽 발을 쥐로 쭉 끌어 올려주면서허리는 곧게펴고 내려갔다 올라갔다를 반복해 줍니다.

매일 꾸준히 본인이 할 수 있는 양을 하다보면 이처럼 아름다운 여성들의 뒷태를 갖을 수 있을 겁니다!

여성분들은 무게를 낮은 걸로 많은 반복을 하는 것이 근육량보다는 탄력있는 몸매를 만드는 방법입니다!

바른 자세로 운동을 한다면 어느부위의 자극이 오는지 쉽게 알 수 있기때문에 운동하는데 더욱 도움이

되실 겁니다 ^^ 열심히 하셔서 여름 ! 멋진 비키니!! 화이팅!