홈트레이닝,복부를 매끈하게 아랫배를 탄력있게!

 집에서 하는 복부운동! 아랫배 잡기.

 

 

여름이 다가오면서 노출이 많아지다보니 특히 여름 수영장이라도 가면 드러나는

복부! 걱정이 참 많습니다.

집에서 할 수 있는 운동으로 복부를 잡아 주자는 주제로 이번 포스팅을 할까 합니다.

 

 

 

1. 일회용 접시나 바닥에 미끄러질 만한 물건을 발 밑에 두고 양 팔로

엎드려반대 자세를 잡습니다.

복부에 힘이 들어가시는게 느껴 지실 겁니다! 천천히 복부를 잡아당겨

엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 양팔로 지탱하며 앉은자세를 해줍니다.

20회 정도 하시면 효과를 보실 수 있습니다.

2. 엎드려뻐쳐 자세로 양 다리를 크로스하여 뒤로하여 복부의 힘을 이용해

다리를 당겨줍니다. 무릎이 최대한 접히지 않게 해줍니다.

이 동작은 15회 정도 해 줍니다.

3. 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 직각으로 들어줍니다.

복부에 힘을 줘 상체를 고정하시고 허벅지와 상체가 v자가 되게 만듭니다.

그 후 양팔과 양무릎이 크로스 되도록 비특어 줍니다.

이 동작은 30회 정도 해줍니다. 

 

4. 바닥에 누운상태에서 발 뒷꿈치와 머리가 땅에 닿지 않도록 살짝 들어줍니다.

복부에 힘을 주고 발을 천장을 향해 쭉 들었다 내렸다를 20회 반복합니다.

5. 4번자세와 마찬가지로 누운 상태에서 양발을 벌렸다 모아줍니다.

이자세를 40번 해 줍니다!!

 

설명이 어렵다면 동영상을 통해 볼까요 ?!

 

 

운동의 전부가 복부에 힘을 주고 해야하는 운동이기 때문에 !

복부를 매끈하게 만드는데 도움이 되며 특히 아랫배를 이용하는 운동도 많기때문에

지긋한 아랫배살 바이바이바이~ 하실 수 있을 겁니다.!

운동은 꾸준히! 다이어트는 평생!

탄력있는 몸매로 나의 건강도 챙기고 자신감도 챙기는 사람이 됩시다!!