건강한 다이어트 근육으로 신진대사율을 높여 지방을 연소시켜라!

 

높은 신진대사율이라는 축복을 타고난 사람도 있다.

하지만 95%의 사람들은 유감스럽게도 그렇지 못하다.

근육을 붙여 신진대사율을 올려주는 우리몸에 불을 붙여주는 방법을 알아보자.

 

일주일에 3회씩 하게되면 지방이 팍팍!!!!! 불타버리는 운동법을 배워보자.

하루 운동 후 하루씩은 휴식시간을 갖는게 좋다!

 

덤벨 점프 스쿼트

 

 

 

다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 덤벨을 손에 쥔 다음

최다한 주저앉은 자세를 취하고 최대한 빨리 다리를 펴서 위로 점프!

 

이때 발끝은 쫙~ 폈다가 착지할때 잘 흡수하도록 한다.

허벅지 연소가 쫙쫙!

6회씩 4세트 실시하는게 좋다

 

각 세트가 끝난 후 45초의 회복시간을 갖는다!

 

랙 풀

 

박스나 받침대에 무릎 높이로 바벨을 설치한 후 둔근을 팽팽하게 긴장시켜

힘을 가하고 허리 아랫부분을 둥그렇게 구부려 다리를 곶당 편상태에서 엉덩이와

무릎에 힘을 가하며 양 어깨를 원래의 자리로 일으켜 세운다.

 

이렇게 하면 커다란 근육을 사용하게 만들어 신진대상를 촉진한다.

3회씩 4세트를 하면 좋고 세트가 끝나면 10초간 휴식을 갖는다.

 

루마니안 데드리프트

 

팔을 어깨 넓이보다 넓게 벌린 후 바닥에 놓인 바벨을 오버핸드 그립으로 잡는다.

양발을 바닥에 붙이고 다리를 편 채 바를 들어 올린다.

이때 힘을 주어 양다리가 쭉 뻗게 하고 바는 허리 높이까지 들어올린다.

 

양팔은 계속 쭉 뻗은 상태로 동작 도중에 낮게 구부린 자세일 때 허리 위치는

바닥과 수평을 유지한다.

 

6회를 목표로 하되 자세를 흐트리면 안되며 4세트를 하고 각세트 중간에 45초 휴식을 갖는다.

 

 상반신 스쿼트

바벨을 양 어깨에 올려놓은 다음 양팔로 편하게 잡고 밑으로 내리며

주저 앉는 자세를 취한다.

천천히 하는 것이 포인트!

 

다 내려가지고 45도에서 멈춘 후 다시 폭발적으로 힘을 주어 일어선다.

무거운 웨이트를 들어올릴 수 있게 될 것이다.

그렇기 때문에 힘들어도 열심히 해보자!

 

3회씩 4세트 반복하고 각 회 중간에 쉬지 말고 각 세트가 끝난 후 10초의

회복시간을 갖는다.

 

 

피스톨 스쿼트

 

 

한쪽 다리를 가능한 높이 뻗쳐 들고 다른 한쪽 다리로 균형을 유지!

몸의 균형을 잡기 위해 양팔을 벌린다.

 

최대한 낮게 주저앉고 앞다리는 들어올린 상태를 유지하고 허리는 곧게 펴며

구부린 무릎은 앞쪽을 향하도록 한다.

 

그리고 처음 시작했던 자세로 다시 올라간다.

 

다리마다 6회 반복하고 총 4세트를 하며 세트마다 45초의 휴식을 취한다.

 

 

힙 업

등을 바닥에 데고 누운 뒤 양발을 바닥에 붙인 상태로 무릎을 구부린다.

양팔을 바닥에 바짝 붙여 허리와 힙의 힘으로 움직이도록 해야 한다.

 

바벨을 이용하면 운동이 더된다.

바벨을 허리 아랫부분에 두고 바벨을 양손으로 잡은 후 허리에 바짝 붙여

허리와 함께 움직이도록 하는 것이 좋다.

 

허리 아랫부분을 바닥에서 높이 들어올린다.

그런 다음 원래의 자세로 내린다.

허리 윗부분과 양발은 바닥에 닿은 상태에서 실시한다.

12회씩 4세트를 하며 각 회 동안은 쉬지말고 각 세트를 마치고 45초간 휴식한다.