다이어트 썸네일형 리스트형 킥복싱 동작 응용 다이어트 운동 따라하면 살이 빠진다! 몸매관리에 탁월한 ! 킥복싱 다이어트 다이어트 운동 동영상을 찾다가 킥복싱 다이어트 동영상을 보게 되었습니다. 제가 따라해봤는데요!! 10분짜리 운동인데... 운동이 굉장히 되더군요 !! 이거 한달만 꾸준히 따라하면 팔다리 엉덩이 옆구리 제대로 효과 보겠다는 생각이 들었습니다. 운동이 힘든건지 운동하면서 떠드는게 힘든건지 ㅋㅋ 후반부를 가면서 이 여성분의 호흡과 짜증이 늘어갑니다 그것을 보는 것도 한가지의 재미이네요 ^^ 자 여러분 따라해 보세요 ^^ 여름이 가기전 멋진 몸매 만들어 보자구요! 한가지 팁은 저렴한 집에 설치가능한 샌드백을 구매 후 이용하면 스트레스도 풀리고 좋습니다 제가 집에 샌드백이 있어서 해봤는데 너무 좋네요 목표물이 있으니 한대치고 싶은 사람을 생각하며 ^^ 더보기 1시간 일찍 조깅으로 시작하는 건강과 다이어트 올바른 조깅이 건강해지고 살도빠진다! 외국인들을 보면 조깅이나 런닝은 흔한 운동처럼 여기저기서 특히 공원인근에서 달리는 모습들을 TV매체나 여행을 통해 많이 보게 되는데요 우리나라도 요즘은 왠만한 곳에는 운동길이라던지 공원 개천길 같은 여러 시설들을 만들어 둬서 파워워킹이나 조깅을 하는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 미란다 커도 조깅을 열심히하죠 ^^ 조깅의 효과 건강에 도움을 주는 이유 조깅은 아침에 일어나 공복에 진행하는 것이 좋습니다. 아침에 일어나 깨끗한 물을 한잔 천천히 마시고 가벼운 차림으로 근처 운동길이나 공원으로 갑니다 아니면 동네를 뛰셔도 좋구요 하루가시작되는 생체리듬에 있어서 밤새 눌려있기만하던 온몸의 근육과 혈관에 산소를 많이 공급하여 머리가 맑아지고 몸이 가벼워지는 효과를 갖게 됩니.. 더보기 마인드 컨트롤 그것이 다이어트의 답! 악마가 살고 있는 살찐사람들의 머리속 흔히들 대부분의 살찐사람도 그렇고 나도 살이 쪘을때 이렇게 말을했다.. 맘만 먹으면 뺄 수 있어!! 그렇게 10년 20년 살다보면 맘은 언제 먹어지는 건지... 과연 이 지방들이 빠져 나가기는 하는건지의 자괴감에 빠지며 거의 다이어트의 포기 상태로 돌아가게 된다. 살찐사람의 대부분 다이어트를 해야하는 것은 본인도 인지를 한다. 하지만 막상 하려면 그것이 안되고 귀찮고... 꾸준한 실천이 안되는 것이 가장 큰 문제이다.. 당신 머리 속엔 악마가 살고 있다. 혼란을 바로 잡는 것은 마인드 컨트롤?! 자괴감에 빠져 다이어트 말로만 속으로만 하루만 생각하고 실천하고 또 실패.. 아 난 왜이럴까 ?! 라는 생각에 사로잡혀있는 당신은 마인드 컨트롤이 절실하다. 다른사람도 아닌 .. 더보기 최대 고민, 팔뚝살, 탄력있는 팔을 만드는 법 모든 여성다이어터들의 염원! 팔뚝살 제거편 입니다. 사실상 지방의 제거는 괴롭혀주면 되는데 팔뚝의 지방을 자주 마사지하거나 팔을 흔들어 지방을 달궈 주면 효과가 있긴합니다. 하지만 제대로 탄력있는 팔뚝을 만들기 위해선 운동이 필요한데요 팔뚝만 살이 빠진다는건 사실상 거의 힘들죠^^ 전체적으로 빼지만 팔에 좀더 집중 된 운동을 알아보겠습니다 ^^ 탄력있는 팔을 갖기 위한 운동 ! 양팔을 양쪽으로 수평이 되게 벌려주고 양다리를 어깨보다 넓게 섭니다. 양팔과 양다리를 한발 옆으로 이동한다는 생각으로 재빠르게 다시 원 동작으로 이동 하루 30회 이상하시면 좋습니다. 공반과 척추의 자세교정에도 좋습니다. 양팔을 양쪽으로 벌려주시고 양발은 골반넓이로 벌리시고 섭니다. 살짝 점프를 하여 양발을 벌리며 박수 ! 박수를.. 더보기 날씬하고 건강한 다리, 하복부, 골반라인 만드는 법 여름인지라 제일 많이 내놓고 다니는 곳이 팔뚝과 다리 일 것입니다. 사진들처럼 탄력있고 섹시한 다리라인과 복부 골반라인을 만들고 싶지 않으신가요?! 보통 여성들은 하체운동이라고 해봐야 보통 대부분의 여성들이 유산소운동을 하면서 겸사겸사 키워지는 종아리 알타리무 정도 랄까.... 하체도 꾸준히 운동을 해주지 않으면 쓸때없는 종아리 알타리 근육만 그 종아리 볼때마다 한숨나오고 안타깝습니다 ... 이쁘게 탄력있는 다리를 만들기가 그만큼 노력하지 않으면 힘들다는 말이겠죠!! 자 그럼 섹시하게 매끈한 다리와 복근 골반라인을 한번에 만드는 하루 운동을 배워볼까요! 스쿼트 20회 , 런지스 30회, 토터치 40회, 세컨드 월싯 50회, 점핑 잭스 100회. 이게 하루하는 량입니다~ 많다는 생각 드십니까 ? 요정도 노.. 더보기 홈트레이닝,복부를 매끈하게 아랫배를 탄력있게! 집에서 하는 복부운동! 아랫배 잡기. 여름이 다가오면서 노출이 많아지다보니 특히 여름 수영장이라도 가면 드러나는 복부! 걱정이 참 많습니다. 집에서 할 수 있는 운동으로 복부를 잡아 주자는 주제로 이번 포스팅을 할까 합니다. 1. 일회용 접시나 바닥에 미끄러질 만한 물건을 발 밑에 두고 양 팔로 엎드려반대 자세를 잡습니다. 복부에 힘이 들어가시는게 느껴 지실 겁니다! 천천히 복부를 잡아당겨 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 양팔로 지탱하며 앉은자세를 해줍니다. 20회 정도 하시면 효과를 보실 수 있습니다. 2. 엎드려뻐쳐 자세로 양 다리를 크로스하여 뒤로하여 복부의 힘을 이용해 다리를 당겨줍니다. 무릎이 최대한 접히지 않게 해줍니다. 이 동작은 15회 정도 해 줍니다. 3. 엉덩이를 바닥에 대고 다리를 직각으.. 더보기 헬스 다이어트 효과적으로 하는 방법. 안녕하세요. 많은 다이어터 여러분들^^ 요즘 여름도 다가왔고 다이어트에 몰두 하고 있는 분들이 많이 늘었을 꺼라 생각이 됩니다. 헬스를 끊어서 다니시는 분들도 많으실 꺼라고 생각되어 헬스 좀더 효과적으로 하는 방법! 같이 알아봤으면 합니다 ^^ 특히 여성분들은 다이어트를 위해 헬스장에서도 유산소운동만 줄기차게 하시는 분들이 많습니다^^ 걷기 뛰기를 하여 좀 지치면 웨이트 트레이닝을 조금 하여 탄력을 주려고 하는데요 요게 큰 효과적이지 못합니다!! 그렇다면 좀 더 효과적인 방법은?! 일단 헬스장에 들어섰으면 스트레칭을 가볍게 해줍니다. 인대, 관절 위주로 스트레칭을 해줍니다! 바로 웨이트를 20분가량 해줍니다. 웨이트를 하는 이유는 웨이트만큼 온몸에 근육에 열을 올려주는 운동이 없습니다. 열을 올려줄 뿐 .. 더보기 다이어트 하는 여성들, 생리 주기를 조심해라. 안녕하세요 ^^ 여성의 생리주기에는 체중이 1~2kg정도 불어나게 됩니다. 이럴때 다이어트를 하는 여성들은 뭐가 문제 인지 뭐가 잘못 된것인지 모르겠고 ... 노력해도 안되는 것인가 하고 포기하는 경우도 많습니다. 요때를 조심해야하는 것입니다 ^^ 생리 전 몸무게가 1~2kg늘어나는 이유! 생리 전 갑자기 불어난 몸무게를 보고 뭔일이지 뭐가 잘 못됐나 하면서 생활 습관을 돌아보기 전에 생리주기를 확인 합니다. 생리 전이라면 정답은 간단 합니다! 생리 몇일 전 시기에는 황체호르몬 작용으로 체내에 수분이 다량 축적되어 체중이 불안정해지고 정신적으로 불안정한 상태가 됩니다. 사람에 따라 다르지만 1~2키로 정도의 체중차를 느낄 수 있으며 이것은 생리가 끝날때 난포호르몬 작용이 몸을 지배하여 붓기가 빠지고 체중.. 더보기 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
