다이어트 썸네일형 리스트형 다이어트 마스터 아줌마 뒤태를 탄력있게 이번 다이어트 마스터에서 아줌마 뒤태를 탄력있게 만드는 주제가 나왔는데요 거기서 집에서도 할 수 있는 좋은 운동 동작들이 있어 이렇게 포스팅 하려고합니다. 김유경 마스터의 벨트를 이용한 운동. 중심을 잡기 힘들다면 의자나 벽을 잡고 서서 하면 된다고 합니다 ^^ 플라잉요가를 하시는 김유경 마스터 몸매가 ㅎㄷㄷ하시네요 ^^ 김지훈 마스터의 음악 한곡으로 하는 운동! 음악 한곡을 틀어 놓고 가볍게 점핑을 해주며 양발을 번갈아가며 뒤로 차주는 겁니다. 유산소 운동과 힘업 허리에까지 굉장히 도움이되며 음악을 틀어놓고 하기 때문에 지루하지 않게 할 수 있는 운동인 것 같습니다 ^^ 제시카 마스터의 고양이를 응용한 요가! 제시카 마스터의 몸매가 워낙 좋으니 다들 따라하면 좋지 않을까 쉽습니다^^ 집에 요가 매트가 .. 더보기 건강한 다이어트 근육으로 신진대사율을 높여 지방을 연소시켜라! 높은 신진대사율이라는 축복을 타고난 사람도 있다. 하지만 95%의 사람들은 유감스럽게도 그렇지 못하다. 근육을 붙여 신진대사율을 올려주는 우리몸에 불을 붙여주는 방법을 알아보자. 일주일에 3회씩 하게되면 지방이 팍팍!!!!! 불타버리는 운동법을 배워보자. 하루 운동 후 하루씩은 휴식시간을 갖는게 좋다! 덤벨 점프 스쿼트 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 덤벨을 손에 쥔 다음 최다한 주저앉은 자세를 취하고 최대한 빨리 다리를 펴서 위로 점프! 이때 발끝은 쫙~ 폈다가 착지할때 잘 흡수하도록 한다. 허벅지 연소가 쫙쫙! 6회씩 4세트 실시하는게 좋다 각 세트가 끝난 후 45초의 회복시간을 갖는다! 랙 풀 박스나 받침대에 무릎 높이로 바벨을 설치한 후 둔근을 팽팽하게 긴장시켜 힘을 가하고 허리 아랫부분을 둥그렇.. 더보기 다이어트를 위한 식이 그리고 간식. 내가 하는 다이어트 식이 및 간식. 여름 다이어트 한다고 식단들 많이 짜실 겁니다.. 하지만 전 ... 단백질 다이어트를 하고 있습니다. 평소 닭가슴살을 먹는데 오늘 닭가슴살을 사러 마트에 갔더니 호주산 소고기 100g당 1080원... 이게 왠 횡제 비싸서 안먹고 있었는데... 닭가슴살도 질려가는데 간만에 입 좀 호강하자 하고 600g을 샀습니다. 4번 나눠 먹을려고 ㅋㅋㅋ 150g씩!! 운동을 가기 전에 3/1쌀밥과 150g의 소고기를 후추만 약간 뿌려 굽워 식욕을 떨궈주는 파란색 밥그릇에 담아 천천히 꼭꼭씹어 먹고 헬스를 갔습니다. 운동 2시간을 마치고 집에와서 너무 배가 고파... 뭘 먹으면 좋을까 생각을 하다가 배도 부르고 간단한 간식을 만들어 먹자는 생각이 들었습니다. 키위+얼음+탄산수 키위에.. 더보기 건강과 나 자신의 자신감을 올리기 위한 다이어트 지금 시작해야하는 건강 다이어트! 누구에게나 한가지쯤 있을 만한 자신의 다이어트 방법이 있습니다. 다이어트를 시작한다고 하면 주위에서 너도 나도 조언해주는 사람들은 많습니다. 사람들은 참 웃깁니다! 자신들이 한 다이어트 방법이 무조건 정답인 것 처럼! 하지만 다이어트는 자신에게 맞는 것이 있다는 것이 필자의 생각입니다. 그래도 일단 하는 말이니 듣게 되죠 ! 운동을 좀 하려고 한다고 한마디만 하면 수영은 어깨가 넓어져서 여자들에게는 안좋다고 하고 자전거는 허벅지가 두꺼워진다고 안좋다고 하고 그렇다고 런닝을 한다고하면 다리에 알타리무 달고 다닐 일 있냐고 하고 에효 어느 장단에 맞춰야하는게 정답인지 모를정도의 주위사람들의 참견에 흐지부지해지기 일수!! 다이어트 성공은 크게 방법이 없습니다. 내일로 미루지말.. 더보기 다이어트 중 술이 땡기면 화이트와인! 술을 워낙 좋아하는 사람이라면 다이어트 중 술생각에 허덕일때가 있다. 친구들과의 모임에서 아 이번에만 마시고 안마시면 되겠지~ 하지만 그건 시작일 뿐 ! 다음은 에라이~ 모르겠다 그냥 달려! 화이트와인은 술이 아닌가?! 술이다! 다이어트 중에 술을 피하라 하는데 왠 술을 권하는가~라고 생각하는 분들이 있을 것이다. 술은 술이지만 화이트와인 한잔 정도라면 다이어트에 도움이 된다! 화이트와인의 건강 효과는 레드와인과 거의 비슷하고 어떤 부분에서는 더 좋다. 특히 하루 한잔 150ml 정도의 양을 적절한 시간대에 마시는 것은 근육량 증진에 더욱 도움이 된다. 다이어트시 신진대사를 올리기위해 몸의 지방량을 줄이고 근육량을 늘리고 있는 당신이라면 화이트와인의 효능을 확인 해 보는 것이 좋다. 화이트와인의 효능에 .. 더보기 식욕을 줄이는 6가지 방법. 넘치는 식욕을 줄이는 6가지 방법. 다이어트에 앞서서 넘치는 식욕을 억지못해 많은 다이어트에 힘든 부분이 있습니다. 간단한 실천으로 다이어트도 하고 식욕도 억제하는 방법을 알려드릴까 합니다. 우리나라는 너무 먹을 것을 쉽게 얻을 수 있다! 배만 고프면 전화기 들면 바로 배달~ 우리나라의 배달 문화가 하나의 살찌는 문화로 변한 것은 아닌가 생각해 봅니다. 거기다 요즘은 귀찮으면 전화만하면 다 해주는 심부름 업체들도 있고... 세상 참 편해지면서 점점 사람들의 움직임이나 두뇌회전이 줄어드는 것 또한 사실. 점점 20세기까지는 사람이 되었다가 21세기를 지나면서 점점 다시 유인원으로 돌아가는 수준이 되는 것은 아니가 싶습니다. 식욕을 줄이는 6가지 방법. 1. 자주 뭔가 먹고싶다. 자주 먹어라! 대신 적게 자.. 더보기 누구나 안다는 다이어트 정석! 다이어트에서 가장 중요한 것이 운동 일까요 ?! 누구나 안다는 다이어트의 정석은 운동은 옵션이고 가장 중요한 것은 식이요법 입니다. 232법칙을 따른다. 아침과 점심은 넉넉하게 먹고 저녁을 가볍게 먹는 것이 가장 좋다고 합니다. 왜 세끼니를 다 챙겨먹으라고 할까?! 누구나 아는 다이어트 상식이지만 사실 모르는 사람이 많습니다. 왜 3끼를 다 먹느냐하면 배고파서 몰아먹게 된다~ 라고 알고 있는 사람들이 있는데 전혀~ 하루 2끼만 먹어도 몰아 먹게 되진 않습니다 ㅎㅎ 이유는 식사와 식사 사이에 공백이 길 수록 우리의 몸은 에너지를 저장하려고 하는 욕구가 커집니다. 그래서 적게 섭취한다고 하여도 내 몸땡이가 그 것을 배출시키려 하지않고 지방으로 끌어당겨 갖고 있으려고 하는 성질을 보이기 때문에 사실상 가장 정.. 더보기 일주일 동안 완벽한 바캉스 몸매 만드는 법 바캉스 D-7일 완벽한 바캉스준비하기 바캉스에서 이뻐보이고 돋보이고 싶은 것은 여성들의 당연한 심리이다. 완벽한 바캉스를 위해 일주일 전부터 관리에 들어가도록 하자! 하루 2끼 800kcal 미만 식단으로 몸매를 관리한다! 1일차 아침: 잡곡밥 2/3공기 + 브로콜리 데친 것 + 버섯볶음 + 싱거운 콩나물 국 저녁: 고구마 1개 + 닭가슴살 100g + 샐러드 (풀떼기) + 플레인요거트 총 745kcal 2일차 아침: 단호박 1/4개 + 닭가슴살 100g + 샐러드 (풀떼기) + 토마토주스 200ml 저녁: 씨리얼 한줌 + 저지방 우유 200ml + 자몽 반개 총 730Kcal 3일차 아침: 씨리얼 한줌 + 닭가슴살 100g + 견과류 한줌 + 오렌지 주스 1잔 저녁: 고구마1개 + 달걀흰자 4개 + 야.. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 다음
