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수영복 뒷태를 위한 등운동 데드리프트! 수영복 뒷태를 위한 등운동 배워보기! 여성분들은 웨이트를 많이 않하시는 편이지만 사실상 가장 효과적인 다이어트는 웨이트트레이닝을 한 후 3~40분의 유산소 운동을 해주는 것이 다이어트에 가장 효과적인 방법입니다. 그러기 때문에 다이어트에도 효과적이면서 내 몸매까지 이쁘게 만들어 주는 운동을 배워보겠습니다. 데드리프트는 헬스의 3대 웨이트 트레이닝 중 한가지로 스쿼트, 벤치, 데드리프트로 3대 운동입니다. 데드리프트의 장점은 집에서도 응용하여 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다 ^^ 자 ~! 그럼 배워볼까요 ?! 데드리프트(Dead-life)의 뜻은 ?! 바로 들어올린다 라는 뜻입니다. 덤벨 , 바벨 등을 잡고 선자세로 허리를 핀 상태에서 숙였다 올렸다를 반복하는 것입니다. 위 사진에서 보이는자세는 헬스장.. 더보기
집중력과 체력에좋은 볼링배우기 2(기초기술편) 볼링배우기2 어제 밤에 작성한 입문편은 볼링에대한 이해를 배워봤다면 이번에는 볼링공을 잡는방법과 스텝을 밟기 전 어드레스자세를 취하는 방법까지 배워 보겠습니다. 통상 적으로 볼링공을 잡는 방법은 중지와 약지 순으로 넣고 엄지를 넣어 잡습니다. 볼링 공을 잡는 방법 즉 그립의 종류에도 여러가지가 있습니다 컨베셔널 그립, 세미핑거 그립, 핑거 팁 그립. 컨베셔널 그립은 중지와 약지를 둘 다 제 2관절까지 넣어 잡는 겁니다. 어떤 그립이던 엄지는 2관절끝까지 다 넣어줍니다. 컨벤셔널 그립은 노약자, 여성, 어린이, 초보자들에게 적합한 그립입니다. 손가락을 깊숙히 넣기때문에 손가락에 악력이 부족하신 분들이 많이 쓰시는 방법입니다. 세미핑거 그립은 중지와 약지의 제 1관절과 2관절 사이에 넣어서 잡는 방법입니다... 더보기
레시피, 고추장돼지주물럭 만드는 법!, 연휴에 즐기는 이맛! 고추장돼지주물럭 만들기! 안녕하세요 ^^ 맨날 고기 레시피만 올리네요...... 오늘 여자친구랑 친구 커플이 놀러온다길래 퇴근길에 시장에 들려 준비해서 내놨더니 반응이 좋더군요. 주물럭은 대부분 삼겹살이나 불고기감으로 많이들 하시는데 그러면 제육볶음 하고 뭐가 틀린지 모르겠더군요 저는 앞다리 구이용 고기를 사용하는데요 이부분이 두툼하게 썰면 항정살과 갈매기살의 중간 식감이랄까 너무 맛있습니다 ^^ 재료: 돼지 앞다리살 구이용1근, 양파1개, 반줄기, 느타리버섯, 깻잎 양념재료: 고추장, 물엿, 간장, 다진마늘, 화이트와인or소주, 후추 양념만들기: 고추장 4큰술, 간장 1큰술, 물엿 2큰술, 다진마늘 1작은술, 술 1큰술, 후추 약간. 잘 섞어 줍니다!! ( 이 전 고기는 왜 단맛낼때 매실액기스넣더니 여.. 더보기
집중력과 체력에 좋은 볼링배우기,입문편! 볼링배우기 입문편! 오늘 친구와 볼링장에 한번 가봤습니다. KBS 우리동네 예체능때문에 볼링 붐인지 ~ 볼링장은 사람이 가득했습니다. 10분쯤 기다리니 자리가 나서 친구와 일단 몸풀기로 한게임을 쳤는데 너무 오랜만에 치다보니 잘 안되더라구요 에버리지 116치고 게임비 물었습니다 ㅜㅜ 음료수 내기에서는 막판 뒤집기로 이겼지만 게임비에 비하면 ㅎㅎ 게임비는 한게임당 대략 어디든 3000~3500원 정도하더군요 ^^ 볼링슈즈도 290이상 다있고 제가 발이 285라 사이즈 없으면 못치니까요 ^^ 그래서 오랜만에 쳐보니 땀도나고 집중도 되고 하여 블로그에 한번 볼링 강좌를 올려볼까하여 입문편!을 올려봅니다. 앞으로 초급 중급 고급 뭐 다 올릴꺼지만 일단 입문편! 동영상캡쳐의 내용도 모두 국민생활체육회 출처이며 네.. 더보기
레시피,달달하고 쫀득한 돼지갈비찜 만드는 법,부들부들 달달하고 쫀득하고 부드러운 갈비찜 만들기! 어제 만들어 먹었습니다! 혼자사는 남자라도 요정도 요리 오래 혼자살다보면 해먹지요?! ㅎㅎㅎㅎ 저만 그런건 아닐꺼라 믿습니다! 재료: 돼지갈비 찜용 1kg, 양파1개, 고추3개, 팽이버섯or느타리버섯, 파, 다진마늘, 당면 (당근의 단맛이 좋으시면 당근! 고구마의 단맛이 좋으시면 고구마! 첨가하세요 전 당면으로 대체) 양념재료: 간장(소주잔2잔), 매실액or물엿(소주잔2잔), 참기름 작은술, 소주or화이트와인(2큰술), 후추 약간! (단맛이 좋다면 설탕을 넣지말고 호박고구마 이용!) 고기를 물에 30분정도 담가 핏물을 뺍니다. 핏물을 빼셨으면 2~3번 더 행궈 내시고 고기가 잠길랑말랑하게 물을 붇고 , 화이트와인or소주를 넣고 다진마늘을 넣고 끓입니다. 고기가 .. 더보기
불법토렌트 전쟁선포, P2P사이트 먹여살리기?! 아청법에 이은 불법토렌트 단속 실시 필자도 토렌트를 자주 이용하던 사람입니다. 전쟁 선포 이 후 토렌트를 사용하지 않고 있습니다. 나름 유용하게 나름 편리하게 이용하던 토렌트공유가 불법이 되면서 많은 사람들이 쉬쉬하고 있는 상황에 돌입했습니다. 최근 불법토렌트 운영진과 운영사이트를 적발했다는 기사들을 보면서 아 쓰면 안되겠구나 라는 생각에 사용을 하지 않고 있습니다. 토렌트는 파일을 받으면서 동시에 업로드를 하기때문에 나도 모르게 불법자료를 유포하게 되는 범죄를 저지르게 됩니다. 우리나라는 미디어관련법상 사실적으로 이런 불법프로그램을 진작 막았어야 하는 것이 당연했지만 그동안은 왜 안그랬는지 명확하지 않습니다. 이 토랜트사냥이 나라 세금걷어먹기가 될지 아니면 미디어 산업의 큰 이익을 줄지는 모르겠지만 잘.. 더보기
헬스 다이어트 효과적으로 하는 방법. 안녕하세요. 많은 다이어터 여러분들^^ 요즘 여름도 다가왔고 다이어트에 몰두 하고 있는 분들이 많이 늘었을 꺼라 생각이 됩니다. 헬스를 끊어서 다니시는 분들도 많으실 꺼라고 생각되어 헬스 좀더 효과적으로 하는 방법! 같이 알아봤으면 합니다 ^^ 특히 여성분들은 다이어트를 위해 헬스장에서도 유산소운동만 줄기차게 하시는 분들이 많습니다^^ 걷기 뛰기를 하여 좀 지치면 웨이트 트레이닝을 조금 하여 탄력을 주려고 하는데요 요게 큰 효과적이지 못합니다!! 그렇다면 좀 더 효과적인 방법은?! 일단 헬스장에 들어섰으면 스트레칭을 가볍게 해줍니다. 인대, 관절 위주로 스트레칭을 해줍니다! 바로 웨이트를 20분가량 해줍니다. 웨이트를 하는 이유는 웨이트만큼 온몸에 근육에 열을 올려주는 운동이 없습니다. 열을 올려줄 뿐 .. 더보기
부평 빌라 CCTV설치 CCTV설치업체 설치내역. 부평 빌라 CCTV설치. 그냥 보안용으로 설치한 27만화소 소니CCD제품 적외선카메라와 DVR녹화기를 4대 설치하였습니다. 빌라 설치시 이미 시공이 완료된 건물이어서 주차장쪽과 외벽으로 빠지는 카메라들의 선로는 전부 파이프를 설치 후 선로를 넣었습니다. 27만화소지만 나름 화질이 괜찮은 편입니다 위 사진은 스마트폰 보기 스크린샷 장면입니다^^ 더보기

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